練前必須做好充分熱身
把身體的各個部位都激活才能避免受傷
首先最常見的全身熱身方式包括
慢跑、跳繩、橢圓機等
幅度不用過大 ， 5分鐘即可
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此外
開合跳、滑雪步、支撐轉體
可以放在一起進行 ， 每個動作1分鐘
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除了全身性熱身動作
局部熱身對于新手和老手都非常有必要
首先是肩部熱身
手握兩只小啞鈴進行肩外旋動作
可以非常有效地激活肩袖肌群
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胸椎熱身
很多小伙伴長期久坐導致身體僵硬
一上來就跟著劉畊宏跳操肯定吃不消
做的時候盡量以最大幅度來做
同時臀部不要前后移動
可以有效提高上半身的靈活性
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沒有好腰 ， 你跳不了畊宏燃脂操
幾乎所有動作都需要強大的核心
先來試試跳躍轉體
做的時候盡量收緊腹部
同時增加旋轉的幅度
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兩頭起這個動作
可以增加下背部和后側鏈的穩定性
為后面激昂的畊宏操提供了更好的支撐
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與此同時
腿臀熱身動作也非常重要
可以采用深蹲撐腿、前后左右擺腿等
別忘了雙手撐膝旋轉 ， 活動下膝關節
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而畊宏操熱身的重中之重
就是做好腳踝的激活了
大家可以嘗試抱膝蹲的動作
雙腳并攏 ， 下蹲緊緊抱住膝蓋
然后調整身體重心圍繞著足部畫圓
順時針逆時針都需要進行
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接著可以站起身
慢慢地、輕輕地左右活動腳踝
然后腳尖和腳跟交替撐起身體
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做上一兩分鐘后
再用前腳掌做快速小跳和交替跳躍
幅度都不要過大
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