以上是比較完整的熱身教程
大家可以根據自己的具體情況
來有針對性的進行熱身
記住每次跳畊宏操前都得先激活身體哦
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劉畊宏燃脂操之
【拉伸篇】
跟著畊宏一蹦就是1個多小時
擱誰都是件極具挑戰性的事
不想第二天第三天生活不能自理
跳完后就必須進行肌肉拉伸
這里主要針對肩部和腿部肌群
【肩部拉伸】
動作一
挺胸抬頭站立
一只手扶在另一側手肘上
緩慢用力朝水平和斜下方掰
注意被拉伸的手臂不要彎曲
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動作二
一只手臂伸直水平置于胸上方
用另一只手的手腕搭在其手肘處
朝身體一側用力使勁兒
讓該手臂的肩膀處得到充分拉伸
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動作三
背對器械或家里欄桿站立
手心朝下握住杠鈴桿或欄桿
雙腳靠后位置站立 ， 保持窄距
上半身慢慢前傾 ， 目視前方不要聳肩
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【腿部拉伸】
動作一
一條腿跪在瑜伽墊上
另一條腿大跨步邁向前
跪姿的膝蓋盡量向后延伸
讓該大腿肌肉得到充分牽扯
挺胸抬頭 ， 上半身保持豎直
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動作二
坐在墊子上 ， 雙腿打開至最大幅度
雙腿保持力所能及的平直
身體前傾 ， 雙手盡力向前延伸
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動作三
一條腿彎曲平放在墊子上
另一條腿向后側方盡力伸直
身體向前趴 ， 雙臂努力向前延伸
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動作四
單膝跪在瑜伽墊上
邁步的腳與跪姿膝蓋間距不要過大
同側手掰住腳腕向上提拉
讓該大腿前側肌肉完全拉伸
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動作五
單腿下蹲 ， 手撐地保持穩定
另一條腿朝前側方伸直
腳后跟著地 ， 同側手盡量握在腳踝處
隨著身體慢慢下蹲至最低點
伸直腿的大腿后側肌肉能明顯被牽拉
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動作六
坐姿屈膝
把另一條腿彎曲放在另一側膝蓋上
雙手向后撐在墊子上
用力撐著上半身向前移動擠壓
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