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只囤貨是不夠的，隔離期間這3個營養問題要重視！( 二 )

養生常識健康知識


悲傷的是 ， 當你感到壓力大、焦慮、孤獨時 ， 很容易出現情緒性進食 ， 不餓 ， 但就是想吃東西 ， 特別是高糖高油高脂高熱量的食物 ， 食物以及進食行為都能幫助你平復情緒 ， 但這同樣也會形成惡性循環 。 [4,5]你也不想解封出來 ， 胖了兩圈吧~
只囤貨是不夠的，隔離期間這3個營養問題要重視！
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身體活動不足 ， 吃很多高熱量低膳食纖維食物 ， 也容易引發便秘 ， 不嚴重但很惱人 。
該怎么做呢？
選擇健康食物 ， 比如 ， 富含膳食纖維的全谷物（全麥、糙米、完整的燕麥片、玉米等）、薯類（土豆、紅薯、芋頭、山藥等）、蔬菜、水果 ， 做飯時注意少油、少鹽 ， 叫外賣或采購時 ， 注意看成分表 ， 避免高脂高糖的食物 。
還要多喝水 ， 至少保證每天喝1500ml 。 對緩解便秘也有幫助 。
只囤貨是不夠的，隔離期間這3個營養問題要重視！
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被動運動減少 ， 那就主動運動 。 工作一會就站起來活動活動 ， 可以下樓的 ， 下樓在小區里散散步也能很好地緩解焦慮的情緒 。
還可以在網上找一些運動視頻跟練 ， 比如現在特別火的劉畊宏“毽子操” 。
提醒：一定要根據自己的身體條件 ， 量力而行 ， 運動的首要的原則就是：不！要！受！傷！
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臨時提升“免疫力” ， 卻適得其反
隔離或者說疫情帶來的第三個變化 ， 就是過于注重提升免疫力這件事 ， 盲目進補、突然運動 。
提升免疫力這件事 ， 不能速成 ， 否則可能適得其反 。
蛋白質吃多了是負擔
有些人覺得蛋白質有助提升免疫力那就多多地吃 ， 雞蛋、牛奶、各種肉、甚至蛋白粉 ， 輪番懟 ， 反而給身體造成很大的負擔 ， 影響免疫力 。 這些都可以吃 ， 但每天每公斤體重吃1-1.5克蛋白就算高蛋白了 ， 運動員才會吃到1.7 。
只囤貨是不夠的，隔離期間這3個營養問題要重視！
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對了 ， 魚肉是很優質的蛋白來源 ， 但隔離期間 ， 建議選無刺魚肉 ， 避免額外風險 ， 真卡刺了 ， 你不方便 ， 看診的醫生也不方便 。
突擊運動反會抑制免疫力
運動也是一樣 ， 要循序漸進 ， 慢慢提升身體素質 ， 今天隔離明天就練到肌肉酸痛生活不能自理 ， 這種突然間的高強度運動反而有可能會抑制免疫系統 ， 讓你的抵抗力變弱……快速減肥節食也會有這樣的后果 。
總之 ， 如果你被隔離了 ， 那就規律作息 ， 早起曬太陽 ， 晚上少用電子屏幕 ， 少刷讓你焦慮的信息 。
注意補充維生素D、維生素C 。
主動運動 ， 不久坐 ， 多吃富含膳食纖維的植物性食物 。
不要盲目進補和快速減肥 。