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訓練方法|跑步有節奏 就會輕松不累跑成一道風景( 二 )

身體擺臂初跑者風景節奏方式練步頻右腳動作時候核心訓練方法


核心發力 ， 前后擺臂 ， 雙腿交替抬起、落地 ， 配合上呼吸和步頻 ， 人就能在一個節奏里 ， 勻速輕松往前 。 也只有核心發力 ， 你才會更好地上下協調 ， 擺臂和抬腿動作一氣呵成 ， 如行云流水 ， 跑起來才不僅不會累 ， 更會賞心悅目 ， 成為別人眼中的一道風景 。
跑一休一
應時而跑也是跑步節奏
把跑步放在時空的概念里看 ， 節奏感不僅指每次跑步時動作的節奏感 ， 還體現在平時的訓練安排、四季變化中的“應時而跑”等方面 ， 即有張有弛地跑步 ， 只有輕松往前 ， 才會一直心懷熱愛堅持跑下去 。
【訓練方法|跑步有節奏 就會輕松不累跑成一道風景】首先 ， 要按著自己的生活節奏安排跑步時間 。 根據自己的身體能力和時間情況 ， 確定好“跑一休一”（隔天跑一次） ， 或“跑二休一”（跑兩天歇一天） 。 有這樣相對有規律、有節奏的安排 ， 你就不會每天糾結要不要跑步 。 該休息時休息 ， 該跑步的時候愉快地跑 ， 跑步就成了一件愉快的事 。
其次 ， 一年四季 ， 四時不同 ， 春生、夏長、秋收、冬藏 ， 跑步也要根據四時的變化而調整強度以及訓練重點 ， 這是應時而跑的節奏 。 冬天 ， 萬物冬藏 ， 天氣寒冷 ， 無論是身體 ， 還是路 ， 都相對“硬” ， 那就順應天時 ， 跑慢一點 ， 練心肺 。 冬三月是最好的練心肺的時候 ， 只要能耐住自己的心 ， 慢跑一個冬三月 ， 心率功能肯定得到提高 。 春天 ， 萬物生長 ， 可以放開腳步 ， 適當跑快 。 夏天是生長的季節 ， 適度提高一下速度或者距離 ， 突破一下自己 ， 去遇見更好的自己；秋收 ， 是時候驗收一下一個夏天的練習結果 ， 可以選一場比賽 ， 去跑一個好成績 ， 增加對自己能力的了解……這些都是跑步的大節奏 。 人是萬物中的一種 ， 跑步當然也要遵循四時規律 。
下期 ， 我們聊聊什么時候跑步最好 ， 是早上好呢還是晚上好？歡迎發來意見 ， 也歡迎您點題 。