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面食|面食等主食，最容易發胖的食物，很多人每天吃好幾碗( 三 )

營養膳食糖尿病大腦胰島素抵抗面食


2 ， 多吃蔬菜 ， 選擇一些根莖類的蔬菜 ， 這些精制碳水化合物少 ， 主要是膳食纖維 ， 飽腹感強 ， 不那么容易消化 。
3 ， 適量吃精制米面糖 ， 只在高強度的訓練前后吃 ， 能快速消耗掉 ， 但是別吃太多 ， 因為這些食物真的有癮 ， 吃完很爽 ， 大腦會記住這種爽 ， 很容易重新喚起 ， 平時也很想吃 。
4 ， 直接少吃或者不吃 ， 這個最難 ， 因為主食很容易上癮 ， 只要你一開始吃 ， 就很難做到少吃 。
總之 ， 如果你要加減肥 ， 首先要做的就是少吃米面糖 。
不吃主食 ， 利用健康的油脂來代替主食 ， 這樣身體會進入一種營養性生酮狀態 ， 這就是生酮飲食 ， 國外這幾年非常流行 。
身體完全切換到燃脂模式 ， 一直在燃燒脂肪 ， 脂肪來源可以是攝入的脂肪 ， 也可以是身體的脂肪 。 #減肥#