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心臟病|研究表明：晚餐做出這3個改變，癌癥、心臟病風險更低，壽命更長( 二 )

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建議：晚餐的熱量一般占全天總熱量的30%～35% ， 提倡晚餐吃到七成飽即可 。 七分飽就是胃里還沒有脹的感覺 ， 沒有負擔感 ， 但是食欲已經減退的狀態 。
四、長期不吃晚餐 ， 小心這4種疾病找上門
既然吃晚餐有那么多講究 ， 那么直接不吃不就好了？順便還能減個肥？這個念頭趁早打消 。
2021年日本的一項研究發現 ， 三年內不吃晚餐的大學生中 ， 男生、女生超重或者肥胖風險分別上升了74%和68% 。 長期不吃晚飯會讓身體代謝基礎降低 ， 容易形成易胖體質 。
長期不吃晚餐除了增加肥胖的風險 ， 還會導致以下幾種疾病：
1、低血糖
不吃晚餐容易誘發低血糖 ， 器官的營養供給也會受影響 ， 長期如此會導致人體抵抗力下降 ， 甚至出現營養不良 。
2、膽囊結石
不吃晚飯直到第二天早上進食 ， 意味著人體將在近15-18個小時處于空腹狀態 ， 缺乏食物的刺激 ， 膽囊會在非消化期間聚集膽汁 ， 長期下來膽汁會變稠 ， 容易形成膽囊結石 。
3、內分泌失調
長期不吃晚飯會導致蛋白質攝入含量不夠 ， 皮膚會變得暗沉無光 ， 褶皺增多 ， 甚至還會導致內分泌失調 。
4、失眠
不吃晚飯 ， 胃里的食物消化完了會產生饑餓感 ， 大腦就會一直發出進食信號 ， 使神經系統保持興奮狀態 ， 從而導致失眠 。 即使睡著了 ， 睡眠質量也不佳 。
一日三餐對于我們身體健康都起著不可缺少的作用 ， 保持健康的飲食習慣才能更好的預防各種疾病的發生 。 希望大家合理安排三餐 ， 吃得健康 ， 吃出長壽！
參考資料：
[1
多項研究表明：晚餐做出3個改變 ， 癌癥、心臟病風險更低 ， 壽命更長！.科普中國.2022-09-14
[2
晚餐做出這3個改變 ， 癌癥、心臟病風險更低 ， 壽命更長！.人民網科普.2021-08-29
[3
長期不吃晚飯的人 ， 后來都怎么樣了？這6種后果 ， 嚇人一跳！.科普中國.2023-03-01
[4
晚餐做對這5件事 讓你遠離癌癥風險!.四川省腫瘤醫院.2022-11-16
[5
晚餐吃太晚會致癌？這“4不要”要記牢！.騰訊醫典.2022-03-10
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