這些位置的肌肉在跑步時為輔助作用 ， 主要保持軀干的穩定性 ， 在跑步時并沒有受到很大折騰 ， 所以 ， 跑休的那天我們可以適度折騰一下它們 。 但也別過量折騰 ， 不然引發延遲性肌肉酸痛 ， 第二天跑步就受罪了 ， 軀干無力支撐 ， 受罪的會是腿腳 。
4、上肢的力量訓練
不少新手在剛開始跑的時候 ， 會感覺肩部疼痛 。 這是長期肩部缺乏運動 ， 肌肉肌腱韌帶的黏連 ， 跑步擺臂時牽拉這些黏連部位引發的疼痛 。 所以 ， 在跑休的那天 ， 我們可以對肩部、胸部、上肢進行必要的訓練 ， 以增強擺臂的穩定性 。 比如俯臥撐就是個很經典的動作 。
5、輕量的下肢力量訓練
注意下肢訓練是輕量 ， 建議是徒手的自重訓練 。
目的是增加腿部及腳踝肌肉的力量 ， 組次不宜過多 ， 2-3組為宜 。 比如靠墻靜蹲 ， 踮腳 ， 側臥屈膝抬腿等等 。

最后說一下休息日不建議的運動：跳操、跳繩、高強度的游泳、下肢的大強度力量練習、爬山、大阻力單車和橢圓機、籃球、羽毛球等等頻繁用到下肢的運動 。  總體原則就是要避開跑步中反復用到那一部分肌肉、韌帶、關節 ， 而是去鍛煉另外一部分在跑步中起到輔助作用的部位 。 【休息日|跑一休一，休息的那天該做什么？】你會在休息日的那天做什么？

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