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氣溶膠|關節炎最怕5件事，做好6件事，緩解關節疼痛，老了膝蓋也不疼

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氣溶膠|關節炎最怕5件事，做好6件事，緩解關節疼痛，老了膝蓋也不疼

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說到衰老的標志 ， 我們會想到皺紋和白發 ， 卻往往忽略了脆弱的關節也是衰老的第一征兆 。
關節雖小 ， 用處卻極大 ， 從身體的轉動到支撐都少不了它 。 不少人正值青壯年 ， 關節卻提前退休 ， 咯吱作響的同時還伴有劇烈的疼痛 。
今天就教大家如何保護自己的關節 。

關節最怕這5件事 關節在23歲左右發育成熟 ， 如果保護不當 ， 大約30歲后就開始逐漸磨損 。

1怕“老”
隨著年齡的增長 ， 人體軟骨營養缺乏 ， 骨骼中的無機物增多 ， 骨骼彈力與韌性減低 ， 易導致關節軟骨和骨退行性病變 。

2怕“胖”
體重增加 ， 下肢關節承重的壓力也會增加 ， 引起體位、步態變化 ， 改變關節的生物力學 ， 發生膝內翻或膝外翻 ， 也就是常說的“O”形腿或“X”形腿 。

3怕“傷”
在運動、出行的過程中 ， 如果出現急性外傷 ， 一定要及時去醫院治療 ， 以免留下后遺癥 。
人體軟組織傷后的修復期一般是4周 ， 不及時治療或充分休息 ， 容易留下病根 ， 比如常見的“習慣性崴腳” 。

4怕“勤”
關節用得太狠 ， 容易導致機械磨損 ， 破壞軟骨 。 頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的 。
建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉 ， 既不損傷關節又能強身健體 。

5怕“冷”
中醫講“寒主痛 ， 寒主凝滯” ， 關節受涼會引起疼痛 ， 易導致關節僵硬 。 因此 ， 大家要注意保暖 。

緩解關節疼痛的6個建議
1注意休息
關節炎發作后 ， 休息是非常必要的 。 疼痛的關節需要遠離運動和負重 。 哪怕只是暫時的放松 ， 都可以幫助你更早恢復到平時狀態 。

2加強鍛煉
如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護 ， 那就錯了 。 其實這樣反而會讓肌肉變得更不發達 ， 對骨骼和關節不能起到保護作用 ， 加劇膝關節疼痛 。
所以 ， 膝關節疼痛的人也要經常運動 ， 并采取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式 ， 例如游泳、散步等 。

3控制體重
對于肥胖的人 ， 減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力 。 不需要達到模特般苗條的身材 ， 只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處 。

4冷敷、熱敷
在膝關節受傷后的48小時內 ， 冷敷可以消腫并減輕疼痛 ， 方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜 ， 然后將冰袋包裹在毛巾內 ， 敷于患處 ， 每天3~4次 ， 每次15~20分鐘 。
72 小時之后 ， 可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處 ， 每天3~4次 ， 每次15~20分鐘 。

5避免摔倒
一般來說 ， 膝關節疼痛的人更容易跌倒 ， 從而加重對膝關節的損害 ， 所以 ， 要盡量避免摔倒 。
建議大家采取一些預防跌倒的措施 ， 例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處安裝照明設備保持光線充足；在樓梯和過道上安裝扶手；從高處拿東西時 ， 要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐 。