網課一族：干澀警告！你的眼睛已“過勞”，請馬上離開電子屏→ _健康小知識

本文轉自：上觀

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5個護眼動作
1---眨眼
在使用電子設備上網課過程中，盡量有意識地多眨眼，每分鐘眨眼多次，并且要稍微用點勁將眼睛完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛，預防干澀和疲勞。
2---遠眺
在窗邊或陽臺，向窗外眺望6米以上遠處事物。
3---放松
可放置一些綠色植物，在視覺上幫助放松。
4---熱敷
閉目后，使用熱毛巾敷于眼皮，可有效緩解視疲勞，注意溫度不宜過高，以感到舒適為宜。
5---舒展
通過適當增加室內運動來舒展身體，如健身操、跳繩、原地跑和瑜伽等，注意運動幅度和時間段，并換上平底軟鞋。家長最好帶頭和孩子一起來做親子運動~
三個常見問題
【網課一族：干澀警告！你的眼睛已“過勞”，請馬上離開電子屏→】01使用電子產品時要注意啥？
注意光亮！
電子產品的屏幕不宜過亮或過暗，調節到眼睛感覺舒適為宜。
若光線不足則應同時打開房間頂燈和臺燈，以提供適度的背景光，使環境亮度稍弱于電子設備屏幕亮度即可。
避免背景光源直接刺激眼睛或直射屏幕引起反射。如果在外部光線較強的窗戶邊上課，應使屏幕背對窗戶。
02需要準備一副藍光眼鏡嗎？
不！需！要！
大眾普遍認為，電腦、手機、平板等設備的液晶顯示屏放射的短波長藍光會損害眼睛。其實，合格電子設備的藍光強度低，尚無證據顯示其與眼睛疲勞及眼部疾病有關。
我們通常在使用電子產品后感到眼睛疲勞干澀，是因為長時間用眼、眨眼頻率降低、淚液濕潤不夠所導致的。
因此，防藍光眼鏡不是必需品，且鏡片黃色鍍膜還會干擾對色彩的感知，不建議兒童青少年日常使用。
應盡量減少電子產品的使用時間、注意間歇休息和有意識地眨眼。
03眼睛疲勞時可以滴眼藥水么？
先別急著用！
試試清水洗臉，或者通過上述護眼動作進行緩解。如果能緩解，則不推薦使用眼藥水，避免眼睛對眼藥水產生依賴性。
如果干澀、眼痛癥狀較為明顯，通過護眼動作不能緩解，可使用人工淚液。注意選擇不含防腐劑的人工淚液。出現嚴重干眼癥狀時，應到醫院檢查治療。
日常注意調理，勞逸結合，避免熬夜。多喝水，多吃一些含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化成分的水果和食物，如牛奶、雞蛋、胡蘿卜素、黃豆、小米等。

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2個法則
01電子產品使用時間法則
■小學生線上學習時間每次不超過20分鐘；中學生線上學習時間每次不超過30分鐘。
■學齡前兒童每天視屏時間不超過1小時，學齡兒童青少年每天視屏時間不超過2小時。年齡越小的兒童青少年，視屏時間應越少。
■非學習目的使用電子產品使用法則：單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
02閱讀學習護眼法則
■“3010”護眼法則：連續讀寫30分鐘（至多不超過40分鐘）至少休息眼睛10分鐘。
■“20-20-20”護眼法則：每用眼20分鐘眺望20英尺遠（約6米遠處）20秒。