?四、怎么補葉酸比較好？

說了這么多 ， 應該怎樣補葉酸比較好呢？其實針對不同的人群 ， 補充方法也是不一樣的 。 南充市第四人民醫院產二科副主任沈詩薇表示：
1、對于正常人來說 ， 食補就足夠了
平時多吃些菠菜、牛油果、動物肝臟等食物 ， 保持均衡飲食 ， 每日攝取葉酸的含量是足夠的 。
2、部分人群額外補充 ， 需控制用量
對于已經明確的H型高血壓患者、或者體內缺乏葉酸的人 ， 可以通過營養補充劑（藥物）來補充 ， 每天建議額外攝入葉酸量為0.4-0.8mg ， 要根據自己的情況來決定葉酸補充量 。
雖然補充葉酸對中老年人是有益的 ， 但是 ， 也要注意量 ， 過量補充會導致人體神經損傷 ， 還有可能會增加患癌風險 ， 所以 ， 中老年人補充葉酸一定要根據自己身體的實際情況來決定 。
參考資料：
[1
《Supplements warning:Two popular vitamin supplements that may increase cancer risk by 21%》.The Daily Express.2021.10.27
[2
《合理補充葉酸 ， 精準預防老年病》.南充市第四人民醫院服務號.2021-11-12
[3
《補充葉酸能夠抗腫瘤嗎？》.
[4
《孕婦才吃葉酸？老年人適當補充也有益》人民資訊.2021-07-06
【翻譯|國外研究：長期服用葉酸或增加21%癌癥風險？葉酸還要不要補？】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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