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衰老|劍橋大學最新研究：70歲后人會斷崖式衰老，延長衰老，做好5點( 二 )

衰老運動長壽心血管疾病


老年癡呆
老年癡呆 ， 又稱為阿爾茲海默癥 ， 它已經成為繼心血管疾病、癌癥之后影響老年人健康的第三大殺手 。 老年人是高發人群 。 65歲后 ， 發病率會隨著年齡的增加呈指數上漲 。
這種病會讓患者逐漸失去生活自理能力 ， 發展到后期會出現性格改變、經常走失、幻覺妄想等精神癥狀 ， 且可能會持續愛你肺部感染、尿路感染以及全身多器官衰竭等并發癥 ， 嚴重威脅患者的生命安全 。

?骨質疏松

骨質疏松也是常見的“老年病” ， 尤其是女性 ， 絕經后患病的幾率顯著增加 。 罹患骨質疏松會導致患者的骨骼變脆 ， 日常很容易發生骨折 。 老年人一旦骨折 ， 可能需要長期臥床 ， 導致生活質量嚴重下降 。 這不僅影響老年人的心理健康 ， 身體疾病發展到后期可能會致死 。
三、日常做好5件小事 ， 或能延長壽命
北京大學研究人員發表在《柳葉刀·公共健康》的研究顯示 ， 堅持以下5種低風險生活方式 ， 人的預期壽命或可增加約8年 。
1、戒煙
吸煙會導致肺部很受傷 ， 是誘發肺癌發生的主要元兇 ， 想要預防肺部衰老 ， 最有效的方式就是盡早戒煙 。 無論什么年齡段的人群 ， 越早戒煙給身體帶來的獲益就越大 。
2、禁酒
酒精是明確的可致癌物 ， 長期飲酒 ， 會導致血管內壁受到刺激 ， 容易引起心血管疾病 。 且飲酒會給肝臟帶來較大負擔 ， 長期酗酒者罹患肝癌的風險更高 。

?3、堅持運動

長期不運動會導致肌肉力量減退、萎縮 ， 其衰老的速度也會加快 。 因此要養成定期運動的好習慣 ， 建議每周至少進行3次運動 ， 每次運動時長不少于30分鐘 。
4、健康飲食
日常飲食要保證盡量多樣化 ， 每天至少12種食物攝入 ， 每周食物攝入不少于25種 。 在烹飪方式上要以清淡的為主 ， 每餐只吃7分飽即可 ， 兩餐之間有饑餓感可適當吃些水果、點心補充 。
5、控制體重
大量科學研究表明 ， 肥胖會導致身體罹患多種疾病的風險增加 ， 其中包含癌癥、心血管疾病等 ， 同時 ， 身體衰老的速度也會加快 。
衰老是每個人都無法避免的過程 ， 但我們可以通過生活中的一些細節來讓衰老到來的速度慢一些 ， 上文提到的你都學會了嗎？
參考資料：
[1
《70歲后會面臨\"斷崖式\"衰老！科學抗衰需要做好這些事》 ， 新華日報健康 ， 2022-06-29
[2
《《柳葉刀》子刊：適合中國人的長壽秘籍！近50萬中國人群大樣本研究 ， 30歲時保持5種低風險生活方式或能大幅延長預期壽命》 ， 奇點網 ， 2022-08-28
[3
《八招照顧老人健康飲食》 ， 廣州日報 ， 2021-07-09
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