讀《自控力》有感之3—鍛煉意志力，從而增強自控力 _健康小知識

【讀《自控力》有感之3—鍛煉意志力，從而增強自控力】櫥窗里有美味的奶油蛋糕，誘人的香味飄出來，經過的人無不垂涎三尺，但有些人只是咽了下口水，就匆匆而過，有的人就情不自禁地走進去美餐一頓。
相信所有經過的人，都知道過多攝入甜食的危害，但沖動的人還是沒有克制住，而只是咽下口水經過的人，大腦中經過了“三思而后行”這一過程，從長遠考慮，為了身體的健康，他們選擇了放棄。

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有趣的是，這一過程，科學家可以通過測試，用具體的指標來判斷出來，也就是說，這一過程中，人的身體，發生了不同的變化。
測試這一變化的指標，叫作心率變異度，在這一過程中，心率變異度較高的人，通常可以控制自己，做出放棄的理智選擇，而心率變異度不大的人，往往就選擇了美餐一頓。
三思而后行，真的非常考驗一個人的自控力，相信每一個人都希望自己的這種能力可以變強一點，從而不會經常事后為自己的沖動選擇后悔。

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值得慶幸的是，這種能力是可以鍛煉并培養的，作者給出了幾種簡單并行之有效的方法：
1、堅持綠色健康飲食，盡量少吃垃圾食品。
2、練習將呼吸降到每分鐘4-6次，這個與冥想類似。
3、進行適當的運動。忙碌的時候，拿出5分鐘也可以給意志力加油。哪怕是出門走走，逗一逗自己的寵物，侍弄一下養的花草，或者極目遠眺綠色的風景等等，都能改善心情，減緩壓力。

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4、足夠的睡眠。現代人，日常工作比較忙碌，也有些人晚上忙著玩游戲、耍手機等，都導致睡眠時間嚴重縮短，盡量將浪費掉的不必要的時間，用來睡眠，實在是沒有時間的，白天也要抽空打個盹補一下覺。
5、學會身心放松。當壓力過大時，試著躺下深呼吸，讓自己達到放松的生理狀態，從而讓自己從疲憊的狀態中恢復過來。

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我們身處的社會以及自然環境，真的是壓力重重，這種情況下，只有自己用心去調節自己的狀況，而作者給出的這幾種簡單的方法，其實與很多的養生方法不謀而合，看來大腦與身體的其它部位，都有大致相同的喜好。
這些方法，貫穿于我們日常生活的很多細節之處，讓我們都努力去做得更好吧，壓力變小了，自控力隨之增強了，我們就會更加自律，從而讓自己的生活，進入良性循環狀態。