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運動是“抗病良藥”，每個年齡都有個“黃金方案”，很多人還不知道

健康知識養生常識

本文轉自：中國網
身體健康因靜止不動而破壞 ， 因運動練習而長期保持！
但一項關于全球日常運動量的報告顯示 ， 成年人中運動不足的比例高達27.5%！
長期缺乏運動 ， 會使組織器官機能下降30% ， 可增加心腦血管疾病、骨質疏松、三高、肥胖等的發生風險 。
世界衛生組織更是指出 ， 運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子！而運動則是“最好的抗病良藥”！
但即便你20歲時可以一口氣跑10公里 ， 到40歲時可能僅僅走2公里就氣喘吁吁了……由于各個年齡階段 ， 身體的靈活性、協調性 ， 各個器官承受性等都不相同 ， 因此每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案” 。
運動是“抗病良藥”，每個年齡都有個“黃金方案”，很多人還不知道
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運動年齡表3-7歲幼兒期
3-5歲學齡前兒童大肌肉發展較快 ， 身體協調性較之嬰兒期有所增加 ， 更適合戶外運動 。 推薦騎自行車 ， 能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協調性 ， 提升平衡力 。
5-7歲屬于緩慢發育階段 ， 尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩 ， 盡量選擇體力消耗不劇烈的運動 ， 如游泳 。
兒童可以通過游泳練習控制身體的能力 ， 調節心肺功能 ， 同時也可以整合一些發育的反射 ， 這對于兒童的身體和學習都有著非常大的好處 。
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8-12歲的孩童期
此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎 ， 但骨骼相對較脆弱 ， 因此要避免強烈的運動沖擊 ， 并注意運動時長 。
建議這一階段的孩子可以參加以下活動：
①打乒乓球：鍛煉身體的靈敏性 ， 減輕眼部疲勞、預防近視
【運動是“抗病良藥”，每個年齡都有個“黃金方案”，很多人還不知道】②打羽毛球：能放松頸椎脊椎 ， 增加心肺功能
③打網球：增強身體的協調性
④學跳舞：提高身體的柔韌度
另外 ， 這一階段還是個體神經系統發育的敏感期 ， 對于各項運動機能處于“一學即會”的階段 。 因此 ， 可以讓孩子多接觸些輕便類活動 ， 培養興趣 。
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12-18歲的黃金期
此階段是生長發育階段 ， 要注重骨骼生長及骨密度形成 ， 同時也是心肺適能發育的敏感期 ， 在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動 。
乒乓球和羽毛球運動可以繼續進行 ， 籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程 。
除了運動 ， 此階段要注意均衡飲食 ， 有必要時可以增加鈣質、維生素等的補充 。
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18-25歲成熟期
此階段 ， 身體功能處于鼎盛時期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點 。
從運動醫學角度講 ， 這個時期運動量不足比運動量偏高更不利于身體健康！
這個年齡段的人可進行高強度的運動 ， 培養鍛煉習慣 ， 提高身體綜合素質 ， 為身體健康打下堅實基礎 。
建議每周進行三次訓練 ， 最好有氧和力量訓練結合 ， 如健美操、瑜伽結合推舉等 。
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26-45歲發胖期
這一階段是生活和事業發展的關鍵期 ， 壓力較大 ， 很多人都疏于鍛煉 ， 肥胖率的發生也變高 。
因此 ， 這一時間段要防止脂肪的堆積 ， 減緩壓力 。 男士依舊要注重肌肉力量的訓練 ， 如推舉 ， 但要控制好強度 ， 不要過于勉強自己；而女士可以進行低強度的有氧訓練 ， 如瑜伽、慢跑、爬山 。