肩膀被“凍結”，梳頭都是難事？手把手教您肩周炎功能鍛煉操！ _健康小知識

本文轉自：北青網
小故事
王阿姨辛苦奮斗幾十年，在退休之季被診斷為“凍結肩” ，抱不動小孫子，連梳頭都成了一件難事。
“凍結肩”是怎么回事？
凍結肩，又稱肩周炎、凝肩、五十肩，好發于50歲左右的人群，女性比男性多，是肩關節周圍軟組織病變引起肩關節疼痛和活動障礙。
如何治療“凍結肩”？
凍結肩為慢性疾病，大多數患者會逐漸好轉進而痊愈。但是病情可能會持續兩到三年，這期間可采取局部封閉、對癥處理，當然積極的肩關節鍛煉有利于功能的恢復。
【肩膀被“凍結”，梳頭都是難事？手把手教您肩周炎功能鍛煉操！】長期保守治療無效的患者，可采取手術治療。
“凍結肩”要“動”起來！
不論是保守治療還是手術治療，居家功能鍛煉及出院后的術后康復訓練都至關重要，今天我們就來一起學習肩關節功能鍛煉操。
準備工作

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準備工作：功能鍛煉前應先局部熱身，可洗熱水澡后再開始；也可以用熱毛巾捂熱患肩持續10~15分鐘。做好準備工作，我們開始鍛煉啦！
01丨鐘擺拉伸法
患者站立并輕彎腰，讓患肢下垂并畫圈，沿順時針方向和逆時針方向各十圈，一天一次。若癥狀好轉，則可增加畫圈的直徑，此外還可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圈來增加拉伸鍛煉的強度，物體的重量大約1~2kg 。

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02丨毛巾拉伸法
兩手從背后握住毛巾的兩端，先將毛巾保持水平位，然后用健手向上牽拉毛巾，使患肢向對側運動。每天10~20次。若癥狀好轉，可通過將毛巾搭在健側肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強鍛煉強度。

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03丨爬墻練習法
面對墻壁站立，與墻壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸墻壁，從腰部水平開始盡可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩關節的肌肉力量，然后緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫忙。每天10~20次。

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04丨橫跨身體拉伸法
取站立或坐立位，用健手握住患側手肘，將患肢舉起，橫跨身體，并輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續15~20分鐘，每天10~20次。

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05丨腋窩拉伸法
使用健側手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的臺面上，然后稍屈膝，使腋窩展開，然后緩慢加大屈膝幅度，從而拉伸肩關節。每天10~20次。

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正確鍛煉才能“肩”負起家庭的責任，早日回歸健康生活。

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