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大腦|常做8件事，延緩大腦衰老

衰老長壽與衰老大腦

text":"1、每周閱讀一本書

生活內容豐富、多用腦的人 ， 大腦衰老速度慢 ， 讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富 ， 延緩衰老進程 。 常讀書的人具有較高認知儲備 ， 大腦衰老時能發揮緩沖作用 ， 減緩衰老速度 ， 使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病 。
2、每周兩次30分鐘鍛煉
一周出去兩次 ， 每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動 ， 不僅利于大腦血液循環 ， 還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響 。
運動健腦越早越好 ， 任何年齡開始都不晚 。 《英國運動醫學雜志》近期發表的一項研究發現 ， 一周保證45分鐘的持續運動 ， 就能提高五十多歲人的腦力 。
3、多吃抗氧化食物
延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物 ， 例如適量多喝茶 ， 多吃瓜果、蔬菜、堅果等 ， 能有效延緩大腦衰老 。
很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃 ， 這是不對的 ， 肉中含有膽固醇 ， 利于神經細胞髓鞘的形成;蛋黃中有很多膽堿 ， 利于補充大腦所需營養 。
4、睡足覺
很多人熬夜后發現第二天的精神和體力有所下降 。 \"睡夠7小時\"的說法不一定適用于所有人 ， 一般青少年睡夠7~9個小時 ， 孕婦保證8~9個小時 ， 兒童每天睡10~12個小時 。
睡眠時間可根據自身具體情況進行判定 ， 只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適 ， 便是有效睡眠 。
5、把時鐘倒過來放
當人們看到正常擺放的物品時 ， 左腦會迅速識別 ， 并轉移注意力 。 如果將物品倒過來放 ， 右腦則馬上\"啟動\" ， 試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺信息 。
這種做法可以人為地增加大腦的思維活動 ， 有鍛煉腦力的作用 。 生活中 ， 很多物品都可以嘗試倒著放 ， 比如時鐘、相框里的照片、日歷等 。
6、變換吃飯時的座位
很多人習慣坐在固定的座位上就餐 。 然而建議 ， 最好定期更換吃飯時的座位 ， 從而提升大腦活力 。 定期更換家人居住的房間 ， 調整家具擺放位置或辦公設備布局 ， 遛狗時換個新路線 ， 瀏覽新聞時換個電視臺或網站 ， 逛超市時多了解新奇商品等 ， 也具有同樣的作用 。
新鮮事物對大腦的刺激更大 ， 有利于集中注意力 ， 緩解大腦疲勞 。
7、摸硬幣
研究發現 ， 通過觸摸識別存在微妙差別的東西 ， 可以更好地激發大腦活力 。 可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子里 ， 不時地將手伸進罐子中 ， 用觸覺判斷硬幣面值 ， 還可以心算硬幣總額 ， 有鍛煉腦力的效果 。
需要提醒的是 ， 硬幣上可能有很多細菌 ， 摸完后要及時洗手 。
【大腦|常做8件事，延緩大腦衰老】8、保持樂觀心態
心情愉快會影響體內激素水平 ， 新陳代謝水平變高 ， 大腦供血、供氧充足 。 我們有時需要培養反向思維 ， 樂觀看待事物 。 比如摔跤 ， 不要想著自己有多倒霉 ， 而是想想只是摔一跤 ， 并沒有失去寶貴的生命 。
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