醫生|70歲后如何避免“斷崖式衰老”，提升生活質量？5個建議聽一聽( 二 ) 醫院|老年病|兒童健康

而70歲以上老年人群的血細胞來源大幅下降，甚至僅分化于10到20個干細胞，因此70歲以后，能明顯感覺自己的身體突然變得脆弱。

但如果你在70歲后沒有這四種病，說明身體比較健康，多半是長壽的喜兆：
01、心血管病
隨著人的慢慢老化，血管也會變得僵硬，繼而出現三高、冠心病、中風等疾病。由于血管的原因，血液循環不順暢，五臟六腑得不到足夠的血液供應，更加重了心臟的負擔，導致腦溢血、猝死、心梗。
02、阿爾茨海默病
俗稱的“老年癡呆癥” ，該病會出現神經功能遲鈍、語言能力喪失、生活自理能力喪失、泌尿系統感染、身體萎縮等并發癥，是造成老年人長期臥床不起及死亡的主要疾病之一。 70歲以后的老人沒有老年癡呆癥，就說明大腦非常活躍，有長壽的體質。
03、骨質疏松
骨質疏松癥的發生，與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關，加上老人的消化吸收功能變弱，維生素和鈣質的吸收也會減少。骨骼不好的老人容易行動不便，增加關節疼痛的發病風險。
04、癌癥
癌癥是最危險的一種疾病。老人在年輕的時候，如果出現一些不健康的習慣，會導致癌癥的幾率更大。

四、做好這幾件小事，延長健康壽命
當年風華正茂的父母如今也兩鬢斑白，根據國家統計局發布的數據測算， 2020年中國65歲及以上的老年人約有1.8億，約占總人口的13%；2025年“十四五”規劃完成時， 65歲及以上的老年人將超過2.1億，占總人口數的約15% 。
有人說，現在生命的長度是增加了，但生命質量卻沒有提高，人該如何優雅地老去，是難以逃避的話題，這幾件事大家都能做到：
01、飲食得當
合理攝入各類營養物質能促進和維持機體的正常生理機能，是延緩衰老的基礎。可多吃一些鈣含量豐富的食物，比如奶制品、豆類、蔬菜類、海產品等，同時不可忽視蔬菜、粗糧、豆類、水果、堅果等各類食物。
02、作息規律
足夠的睡眠能讓體內器官得到充分的休息、正常的更新修復，是長壽的前提。建議70歲的老人每天10點前上床睡覺，保證每日睡眠時間7小時以上，該睡覺時絕不熬夜。
03、適度運動
堅持運動能讓人腿腳靈活、保持活力，促進血液循環并增強抗病能力，有效預防癡呆和心腦血管疾病，延緩衰老速度的關鍵。

04、控制體重
老年人的胖瘦問題，只要體重符合健康標準，就不需要刻意減肥或者增重。國際上，通用的計算公式就是BMI=體重（千克）/身高的平方（米）。一般人的BMI只要維持在18.5~23.9之間即可。
05、保持心情愉悅
情緒會影響各種疾病的發生。老人更應該保持平和心態，適時的調節矛盾，保持一定的社交，并培養自己的興趣愛好。
衰老很大程度上不可避免，但我們可以延緩它的到來、預防各類疾病，選擇優雅地老去。
參考文獻：
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.如何才能“抗衰老”？權威專家表示，做到這些很重要……生命時報.2021.9.15
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.70歲后為什么會“斷崖式”衰老？做好這些事，讓衰老來得慢一點！.健康時報. 2022-06-04
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