你能做到每周都吃一條魚嗎：中國居民膳食指南（2022） _健康小知識

你能做到每周都吃一條魚嘛？
“民以食為天” ，吃不僅是維持生命的最基本的行為，吃得科學、合理可以保持營養良好、預防慢性病的發生、讓健康狀態更持久。
《中國居民膳食指南（2022）》在2022年4月26日正式發布。
我把里面的條目解讀了下，和大家分享。

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第一，別天天想著抗糖！
指南第一條就強調了，食物多樣，合理搭配。
我們應該堅持以谷物為主的平衡膳食模式。谷物是我們自己和我們腸道菌群的共同選擇，抗糖對于代謝的影響，對內臟器官的長期影響，誰也不清楚，但是我們倒是看到了一些年輕女性抗糖之后，血脂高，代謝紊亂的。相反，您吃了谷物，目前的研究證明谷物纖維的攝入和較低的心血管病相關。這不是天大的好消息嘛。您以后可就是為了健康吃米飯了呀。您好好吃飯，谷薯類，蔬果，禽魚肉蛋奶豆，每天平均12種以上，每周25種以上，最好了（雖然，我覺得不是特別好實現）。
當然了，您要是因為身體原因不能吃某些食物，那咱就靠別的補上唄。
第二，動起來啊動起來。
每周啊，至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上啊。
走路呢， 6000步。

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這個大仔和您說過好幾次啦，這次再強調一遍，這不嘛，跟著平臺上的直播老師好好運動，跳一段《本草綱目
》也是好的呀。
第三，多吃點菜。
【你能做到每周都吃一條魚嗎：中國居民膳食指南（2022）】我知道現在好多小朋友挑食啊，不愛吃菜，尤其是一些深色蔬菜。
最新版指南建議，深色蔬菜應占到1/2呀。深色蔬菜指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜。它們葉片或果實的顏色往往比較深,富含鈣、鐵、維生素B2 ，比如胡蘿卜，西紅柿，西藍花都是。

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第四，吃肉可以，別加工太過。
肉類各有優點，但是深加工的，比如煙熏的，火燎的，腌制好久的，吃也就少吃。
另外呢，如果一周能有因此吃魚的機會太好了。
不過不好實現啊！
第五，鹽油糖少吃，酒少喝。
吃鹽太多容易血壓高，大家都知道，但是，這次咱們指南把鹽的量降到了一天5g ，更少了，就是讓您清淡飲食呀。您不用拿勺子量，不現實，咱們就少吃咸的就成了。糖也少吃，尤其小孩子，含糖飲料少喝，養成喝白開水的好習慣。
第六，每天吃早餐，規律喝好水。
不吃早餐長期危害很大，甚至影響智力哦。喝水呢，少量多次，女性最少1500ml ，男性最少1700ml 。
第七，今日的你，明日的廚神。
要先從小培養認識食物，搭配食物，看標簽，選食品的能力。
未來的飲食，一定是越來越復雜，小朋友和大人都要學習，了解如何根據要求完成飲食規劃呀。
如果到了一定年齡，我甚至建議您學習做飯哦

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第八，公筷，衛生。
這個大仔不用說，我們都知道，習慣蠻難的。慢慢來哦！

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