哮喘|它是什么？15 種導致便秘的食物常見食物列表( 二 ) 水果|兒童健康|營養膳食

9.酒精

與咖啡因類似，酒精也會導致便秘，它可以減緩消化并刺激腸道，從而加重便秘癥狀。
限制酒精攝入量，并在每種酒精飲料之間交替使用一杯水甚至運動飲料。
10.巧克力
巧克力是禁忌，尤其是對于患有腸易激綜合征(IBS)的人。
人們認為巧克力中的大量脂肪會減緩消化過程，這是通過減慢肌肉收縮（蠕動）并因此減慢食物通過腸道的速度而發生的。

在一項研究中，德國的研究人員要求患有便秘的人說出他們認為引起便秘的食物，巧克力是最常被提及的。
11.一些補充
許多人服用鐵和鈣的補充劑是為了保持健康，但同樣的補充劑可能會導致便秘。理想情況下，健康、均衡的飲食應該提供一個人所需的所有營養。
如果您的醫療保健提供者建議您服用這些補充劑（例如，貧血患者需要鐵，而有骨質疏松癥風險的女性可能需要鈣）請記住在您的飲食中添加含有額外纖維的食物以幫助緩解便秘。
12.乳制品
大量攝入乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶和冰淇淋，會導致許多人便秘。這可能是由于乳制品本身或多種原因造成的。然而，乳制品中的乳糖會導致脹氣和腹脹，會使人感覺更糟。

一項針對1至13歲伊朗兒童的研究發現，乳制品可能是他們便秘的原因。幾乎所有從飲食中去除牛奶和奶制品的兒童（80%）都有更規律的排便。
13.快餐
漢堡和薯條纖維含量低，脂肪含量高。
所有這些漢堡和薯條都是低纖維和高脂肪的。油炸食品會導致便秘。更不用說快餐通常沒有太多的營養價值。
14.加工食品和冷凍晚餐
除了快餐，加工食品幾乎沒有營養，而且通常含有大量脂肪。許多也含有大量的鹽。要避免的食物示例包括
白面包、糕點、冷凍食品、漢堡等。所有這些食物都會減慢消化系統的速度，從而導致便秘。嘗試以天然形式的水果和蔬菜以及食物作為零食，并確保喝足夠的水以幫助保持消化系統正常工作。

15.薯片
薯片很好吃，但脂肪含量高（高脂肪食物會減緩消化），纖維含量低，幾乎沒有其他營養素。
人們常常會不自覺地吃薯片，讓自己吃飽。
【哮喘|它是什么？15 種導致便秘的食物常見食物列表】取而代之的是，嘗試吃生蔬菜作為零食，以獲得來自富含纖維的食物的令人滿意的嘎吱聲。