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韭菜|建議女人，年過40后多吃6種食物，美味營養又便宜，精神飽滿不顯老( 二 )

黃瓜韭菜黑木耳蓮藕



主要食材：紫米 ， 糯米 ， 赤豆 ， 紅棗 。
調味料：冰糖 。
操作步驟：1 ， 赤豆先淘洗干凈 ， 浸泡一夜；紫米和糯米提前淘洗好；紅棗也清洗干凈備用 。
2 ， 把所有食材都放入電飯煲中 ， 加入清水 ， 按煮粥鍵粥 。
3 ， 提示音響起后 ， 打開蓋子 ， 加入冰糖 ， 煮至冰糖融化 ， 即可出鍋 。

四 ， 黑木耳 。

黑木耳是一種味道鮮美、營養豐富 ， 還具有很多食療功效的菌菇類食材 ， 被人們稱為“養顏美容之佳品” ， 黑木耳的蛋白質含量堪比動物食品 ， 因此還有“素中之葷”的美譽；此外黑木耳中的含鐵量很高 ， 是養顏補血的佳品 ， 常吃黑木耳 ， 可以促進胃腸蠕動 ， 有利于體內有毒物質及時清除和排出 ， 減肥美體 。
推薦菜品：【素炒黑木耳】

主要食材：黑木耳 ， 紅椒 。
【韭菜|建議女人，年過40后多吃6種食物，美味營養又便宜，精神飽滿不顯老】調味料：食用油 ， 食鹽 ， 香醋 ， 料酒 ， 生抽 ， 香蔥 ， 雞精 。
操作步驟：1 ， 把黑木耳放入大盆中 ， 加入溫水泡發 ， 然后再摘去根部 ， 撕成小朵 ， 抓洗干凈 。
2 ， 鍋中燒水 ， 水開后放入洗凈的黑木耳 ， 焯水2分鐘后 ， 撈出過涼 。 紅椒洗凈后 ， 去蒂去籽切成小丁 。
3 ， 炒鍋洗凈 ， 加入食用油 ， 再放入紅椒和黑木耳炒勻 ， 再加入食鹽 ， 香醋 ， 料酒 ， 生抽 ， 香蔥 ， 雞精炒勻后即可出鍋 。
五 ， 苦瓜 。

苦瓜雖然味道微苦 ， 但是它絕不會把苦味傳給同煮的食材 ， 因此被稱為“君子菜” ， 苦瓜的營養非常豐富 ， 常吃苦瓜可以增進食欲 ， 促進腸道的蠕動 ， 排出我們身體的毒素 ， 讓我們的皮膚越來越好 。
推薦菜品：【苦瓜釀肉】

主要食材：苦瓜 ， 豬肉 。
調味料：食鹽 ， 生抽 ， 老姜 ， 料酒 ， 香蔥 ， 蠔油 ， 淀粉 。
操作步驟：1 ， 豬肉洗凈后 ， 切成小塊 ， 放入絞肉機里 ， 絞成肉餡 ， 然后加入食鹽 ， 生抽 ， 老姜水 ， 料酒 ， 香蔥 ， 蠔油攪拌均勻 。
2 ， 苦瓜清洗干凈 ， 切去頭尾 ， 切成等長的小段 ， 挖去里面的籽 ， 放入盤中 ， 加入調好的肉餡 。
3 ， 蒸鍋加入清水 ， 水開后放入苦瓜蒸熟 ， 取出來 ， 把湯汁倒在鍋中 ， 加入水淀粉勾芡后 ， 淋在苦瓜上 ， 美味即成 。
六 ， 韭菜 。

韭菜是眾所周知的清腸草 ， 這個季節正當季 ， 常吃韭菜可以清理體內的毒素 ， 有利于減輕體重 ， 讓你的大肚子慢慢變平 ， 越吃越瘦 。 同時 ， 對于女性來說 ， 吃韭菜是非常好的 ， 韭菜中的維生素 ， 可以對皮膚的抗衰老 ， 起到很好的作用 ， 因此 ， 常吃韭菜還有美白、護膚的作用 。 用韭菜搭配豆芽炒一盤 ， 效果就更好了 。
推薦菜品：【韭菜炒豆芽】

主要食材：韭菜 ， 豆芽 。
調味料：食用油 ， 食鹽 ， 雞精 。
操作步驟：1 ， 韭菜摘洗干凈 ， 切成小段；豆芽也沖洗干凈備用 。
2 ， 鍋中加入食用油 ， 油熱放入豆芽炒至斷生 ， 再加入韭菜炒勻 。
3 ， 炒至韭菜斷生后 ， 加入食鹽和雞精調味后 ， 即可出鍋 。
女人年過40 ， 記得常吃6種食材 ， 美容護膚 ， 排毒消脂 ， 養顏又瘦身
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