漢堡、薯條、油炸雞翅等西式早餐雖然美味 ， 但是含有很高的熱量 ， 且提供的維生素含量十分有限 ， 無法滿足身體需求 。 長期食用容易導致身體肥胖 ， 營養攝入不足 。
2、油炸食物油條、油餅等油炸食物是不少人的早餐選擇 ， 這些食物也不健康 。 油炸食物內含有大量的脂肪 ， 還含有一定量的致癌物 ， 長期攝入對健康不利 。
說了這么多 ， 相信很多人都迷糊了 ， 那到底早餐要吃什么呢？

文章圖片
四、健康的早餐 ， 要包含這幾樣
1、淀粉類、粗糧類
合格的早餐需要包含淀粉類的主食 ， 如饅頭、包子以及餅等 ， 如果能添加薯類、雜豆等粗糧就更好了 。
2、蛋白質含量豐富的食物
蛋奶類、豆類以及肉制品可以給身體提供充足蛋白質、延緩胃排空速度、增強飽腹感 ， 在補充營養的同時還能讓早餐更扛餓 。
3、蔬菜水果
蔬果內含有豐富的膳食纖維、維生素以及鉀鎂等元素 ， 對于健康有好處 。

文章圖片
4、堅果類
堅果內含有維生素E、鈣、鎂、鐵等營養元素 ， 可以延緩血糖反應、對心臟健康有利 ， 注意堅果不要攝入過多 ， 每天一小把即可 。 早餐對于我們的身體健康而言十分重要 ， 吃對早餐可以幫助補充營養、獲得健康 ， 反之則可能給健康帶來不利影響 ， 上文提到的你都學會了嗎？
參考資料：
[1]《喝粥沒營養？營養專家告訴你有關喝粥的幾個真相》.上海楊浦.2021-08-07
[2]《吃小米 ， 有助控血糖》.全國黨媒信息公共平臺.2021-08-20
[3]《【健康養生】早餐吃什么？一份合格的早餐需包含這幾種食物》.健康河津官微.2016-11-22

• 香蕉特制小餅，香甜軟糯，比蛋糕還好吃
• 飯后經常做4件事，會增加腦梗風險，還請及時改正！
• 發面時，有人用酵母，有人用米酒，教你正確做法，半個小時發滿盆
• 這些小吃明明很美味，卻被名字給耽誤了，嘗試過才知道
• 牙周炎|艾草是個寶丨灸后艾灰亦有用，平添生活小妙招
• 酸辣爽口的“熗拌小白菜”，用料簡單易學
• 專家提醒：耳朵里面經常發癢，或是這4種病的表現，千萬別忽視！
• 我家的懶人晚餐，1個快手小炒菜，1個快手湯，2個不炒不燉飯店
• 奶香小糖餅，比面包香脆甜軟，涼了也不難吃
• 長相年輕的人，都做對了一件事