健康的“保護神”: 是慢跑, 而不是快跑 _健康小知識

跑步對我們來說是成本最低的運動之一，這種運動不需要沉重的器材，也不需要為場地而煩惱。
大家開始跑步的原因各不相同，有人是為了健康，有人是為了減肥，還有人是為了挑戰自我。
有些跑者在跑步過程中沉迷于比速度、堆跑量、求成績。每個人的追求不一樣，無關對錯，但如果為此跑出一身傷病，那老王覺得就違背了跑步的初心。

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我們絕大多數人不是職業運動員，我所理解的跑步的底線應該是有益于身體，而不是身體越跑越差，甚至影響運動生命。
比如有些人盲目堆跑量、練速度，最后把膝蓋練廢，以后都不能跑步了，這樣有什么意思？
因此，老王一直提倡的就是：慢跑才是我們健康的”保護神“ ，而不是快跑。
1、慢跑是一種緩和的有氧運動
它不像快跑（短跑）是一種競技運動，不需要跑者去追求速度、爆發力、挑戰生理極限等等，因此不會對心肺系統、肌肉關節產生很大的刺激。

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慢跑不會讓跑步者喘不過氣來，可以有效防止各種損傷，尤其對于中老年人來說，慢跑更安全。
2、慢跑“不累人”
慢跑不會要求跑步者必須達到多少配速，反而要求跑步者最好能維持在一個“不累人”的固定節奏。
因此整個慢跑過程會讓人倍感放松，可以邊跑邊聊天，也可以邊跑邊欣賞風景。看上去這就像是一次難得的休閑時光，而不是一項痛苦的運動項目。
因此，很多人會越跑越喜歡，從而愛上跑步，跑步成為一生的愛好，也就有了終生的“健康守護神” 。

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比起速度、跑量、成績，我想這才是最重要的。
3、慢跑更減肥
最減肥的跑步方式是“微汗慢跑” ，而不是很多人印象中的跑得上氣不接下氣痛苦不堪。
大家都知道跑步可以減肥，精確一點來說是“慢跑減肥” 。
因為，只有經過一定時間的有氧運動，脂肪才會有較大比例的參與供能，才能有效燃燒脂肪。而快速的短跑，主要消耗的是糖原，而不是脂肪。

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同時慢跑才有可能做到“長時間”跑步，這樣才可以讓脂肪持續燃燒。
4、慢跑有標準嗎？什么速度才算是慢跑？
因為每個人的身體素質和運動能力不一樣，所以并沒有一個固定的速度標準來定義慢跑。可能別人的慢跑速度，對于你來說就是極限的快跑了。
如果非要找個標準，那就以心率來衡量。對于新手來說，以（180-年齡）的心率開始慢跑，會比較好。先做到能一次性跑夠30分鐘，比什么都重要。
在此基礎之上，再了解一下哪些心率范圍你是比較輕松，哪些心率范圍你會跑得比較累。慢慢的，自己也就清楚該以什么樣的速度進行慢跑。

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如果沒有條件測心率，那就簡單一點，以“能邊跑邊說話，但不能唱歌”的速度來跑就可以了。
這樣的狀態下，心率不會太高，因為你還能正常說話。但也有一定的強度，因為你沒法唱歌。
只要你堅持每周三次慢跑，跑滿三周，也就是跑到第9次的時候，你再和跑步之前的自己做一次比較。會發現自己跑步時感覺更好，腳步輕快有力。這就是慢跑的收益，接下去你要做的就是，將跑步這種好習慣保持下去。