10種幫助你的頭發變得更濃密和強壯的食物( 二 ) _健康小知識

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此外，特別是蛋黃中的維生素D含量很高，這對于通過飲食或補充來獲得很重要，因為我們的身體不能自然產生它，僅僅一個雞蛋就含有約41IU的維生素D ，即每日攝入量的10% 。
6.豆類
建議將豆類作為另一種對素食主義者友好的鐵和蛋白質來源。只需1/2杯白扁豆即可為您提供近9克植物蛋白和3.5克鐵，更不用說約6克腸道填充膳食纖維、一些鋅、硒和葉酸了。
黑豆、鷹嘴豆、小扁豆、豌豆和其他豆類將同樣幫助你改變現狀，并且仍然含有大量對頭發有益的蛋白質、鐵和纖維。
7.牛肉

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如果你是一個肉食者，你會很難找到比瘦牛肉更愛的菜單。牛肉富含鐵和omega-3脂肪酸，這兩種物質都可以幫助增厚頭發，使其更健康、更光澤。
一份150克份量的瘦牛肉將為您提供23克蛋白質、近3毫克鐵和大約6克不飽和脂肪。
8.紅薯
紅薯對頭發健康，這要歸功于它們豐富的維生素A和B6 。

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事實上，紅薯的平均維生素A含量幾乎是您每日攝入量的六倍，這有助于頭皮皮脂的產生，有助于加快頭發的生長速度。此外，維生素A也有益于您的眼睛健康和免疫功能。
9.紅甜椒
研究表明，維生素C不僅對健康的頭發至關重要，因為它有助于膠原蛋白纖維的合成，而且它對你的身體實際吸收的鐵量也起著至關重要的作用。

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當然，你可以在橙子、草莓和獼猴桃等水果中找到大量的維生素C ，此外，它們還含有維生素A和一些鐵、鋅、硒和葉酸。
10.酸奶

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選擇不加糖的酸奶，你會獲得24克蛋白質（記住，這是你頭發的組成部分！），更不用說您將額外獲得282毫克的鈣，這也有助于保持頭發健康，研究表明許多女性在49歲之后開始缺乏鈣。