飲食|老年癡呆是吃出來的？提醒：老人有3種飲食習慣，癡呆風險或增加阿爾茨海默病|膽固醇

文章圖片

文章圖片

“你是誰啊？”
“這是哪啊？”
“我忘了我來干嘛的。 ”
這些話你有沒有常說，或者常聽到別人說？據第七次全國人口普查數據，我國65歲以上的人口已經達1.9億。老年癡呆的患病人數超過1000萬人，老年癡呆患者會被逐漸“偷走”記憶，造成嚴重的認知功能障礙，嚴重影響生活質量。

?一、研究發現：老年癡呆或10年前就有征兆
據《柳葉刀》上發表的一項關于膽固醇的隨訪研究發現，人在中年時體內的低密度脂蛋白膽固醇水平高，十年后患老年癡呆的風險也比較高。
英國的研究人員，研究了180多萬中年人并進行隨訪發現，年齡在65歲以下的人，壞膽固醇水平高于190mg/dL的人要比壞膽固醇水平低于100mg/dL的人，十年后患老年癡呆的風險高出近60% ，因此專家建議年齡超過三十歲的人要定期進行膽固醇水平的篩查，如果發現壞膽固醇水平高的話，要結合體育鍛煉和飲食來進行調節。

?二、3種飲食習慣，很傷大腦
俗話說“病從口入” ，很多疾病或者身體的損傷都與不良的飲食習慣有關，下面這三種飲食習慣就很傷大腦。
1.高糖飲食
經常保持高糖飲食習慣，會導致大腦海馬記憶功能出現惡化，也會增加老年人癡呆、出現認知障礙等的風險，除此之外高糖飲食還可能會增加肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等的發病幾率。
2.高飽和脂肪飲食
高飽和脂肪飲食可以說是心腦血管疾病的高危因素，吃多了很可能會導致認知能力下降、記憶力減退、增加老年癡呆的風險、動脈硬化等等。
3.高鹽飲食
高鹽飲食會導致體內的鈉離子增多，從而影響到大腦的信號傳導，導致認知功能下降、高血壓等等，因此平常要低鹽飲食。

?三、老了不想癡呆，從手開始
不想老了被癡呆癥所困擾，那平常可以試著多動動手，下面幾個動作可以起到預防老年癡呆的效果。
1.手抓動作，多活動手指第二關節
同時進行左右手的抓手動作，或者兩只手分別從食指到小拇指逐一彎曲，兩只手的食指和無名指同時彎曲等幾個不同的動作，重復6遍。
2.手腳同抓
雙手和雙腳同時進行抓緊和松開的動作，重復50-60次。
3.以手當腳，走路式在桌面散步
將兩根手指當腳，在桌面進行不同圖案的散步，最好每天進行幾分鐘。

?你以為老年癡呆沒有任何征兆？其實不然，據研究老年癡呆在十年前就有征兆，壞膽固醇水平高的人很容易被老年癡呆盯上，平常盡量要保證健康的飲食習慣，也可以通過多動動手來預防老年癡呆。

參考資料：
[1
老年癡呆提前十年或有征兆， 40歲以后就要開始努力控制好這9種因素.健康時報.2022-01-07
[2
記性衰退？這幾種食物“最補腦”（不光是核桃）| 醫者名片.健康中國.2021-10-24
[3
不想得老年癡呆，這五個吃飯習慣請立刻改掉！這三個手指動作馬上做起.養生中國.2020-03-12
【飲食|老年癡呆是吃出來的？提醒：老人有3種飲食習慣，癡呆風險或增加】未經作者允許授權，禁止轉載