飲食|頸椎不好，最核心的問題并非退變，該如何應對？6種方法告知您( 二 ) 運動|睡眠|醫生

對于經常處于伏案低頭工作的人而言，多表現為圓肩、駝背、頭前移的姿勢，會導致頸周圍的肌肉從原本靜息長度變成習慣姿勢下的長度。

在胸前下部（胸肌、胸鎖乳突肌、斜角肌）和頸背上部的肌肉(上斜方肌、頭半棘肌、頭夾肌、枕下肌群)就會出現習慣性地緊張、短縮。

在頸前上部（頸深屈肌）和背后下部（斜方肌中下束、菱形肌、岡下肌、小圓肌）的肌肉被習慣性地拉長、無力。

這種強弱肌連接形成了一種典型的頸交叉，肌肉失衡的狀態會引起關節功能障礙和疼痛不適，會涉及到頸肩部的疼痛及活動受限、神經和血管卡壓之后的手麻及發涼。
三、如何應對？對于這種體態問題，要想糾正，并非一日之功，需要長期堅持鍛煉。在此，孔醫生推薦以下6個訓練動作，供大家參考：

整體調整

整體調整

胸肌拉伸

前鋸肌訓練

胸椎靈活性鍛煉

肩外旋肌群鍛煉
四、總結頸椎病的發作，關節、間盤的變化，是建立在異常體態基礎之上，要徹底改善這種頸肩痛，還是得了解頸交叉體態的肌動力學變化、肌肉失衡的狀態。

所以，中老年人頸椎病的發生，并非年紀大了，頸椎退化、老化的問題，而是存在異常的頸交叉體態。

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