飲食|頸椎不好，最核心的問題并非退變，該如何應對？6種方法告知您運動|睡眠|醫生

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老年人中，頸痛的人群占比很高，都認為是年紀大了，就會存在退變、老化，真是這樣嗎？孔醫生并不這樣認為。
今日，我要和大家聊一聊，中老年人的頸痛問題，頸痛的程度與自身的姿勢存在著較大的相關性。
因為在臨床工作中，我們針對肩胛骨的位置、胸椎后凸（駝背）、上頸椎過度伸展的改善，都能有效治療頸部疼痛，甚至一些繼發肩頸功能障礙的疾病，如高血壓、打鼾、失眠等，都有著比較好的療效。
一、中老年人頸痛，究竟是什么樣的姿勢呢？隨著現代人群生活習慣的改變，低頭伏案時間的增加，導致頸椎病的患病率明顯增高，且發病的群體也越來越年輕化。

頸痛是頸椎病早期的主要表現形式，據估計，頸椎病患者在1年內，頸部疼痛的發病率在10%-25%之間。在頸部疼痛的同時，往往會伴隨著周邊肌肉群的緊張、僵硬、沉重、活動受限，在早晨或長時間低頭，可以誘發癥狀的加重，活動后稍可緩解。

而在青年人群中，長期伏案學習、工作，姿勢異常等，很可能會由頸部的疼痛轉變成交感神經型的頸椎病，引發失眠、多夢、抑郁、焦慮等；這不僅會增加他們的心理負擔，還會對日常生活帶來極大的影響。

如今的信息產品多樣化，科技是在不斷進步，加速了不同年齡階段人群的頸椎退化；比如手機、電腦的過度使用，可導致頸部長時間處于前屈狀態，進而發展為“頭前移、圓肩、駝背”的異常姿勢，這很可能與患病率增高和頸痛年輕化有關。

在臨床工作中，我們把這種“頭前移、圓肩、駝背”姿勢所引發的各種問題，稱之為“上交叉綜合癥” 。

二、解析上交叉體態引發哪些癥狀？在我們人體解剖中，頸椎有7節，把枕骨和第一、二頸椎稱為上頸段，而把第三至七節頸椎稱為下頸段。

常規而言，我們人體頸部處于非常理想的姿勢時，是下頜微收、頭在肩膀之間、肩在軀干之中偏后，正所謂昂首挺胸，雙肩打開的姿勢；此時的頭頸部肌肉系統是一種最佳的平衡狀態。

而異常的頸交叉體態姿勢，實際是頸椎之間的上下交叉。頭前移，簡單理解就是：頭部相對肩部過度前移，幾乎在所有成年人中，都有不同程度的頭前移。

而頭前移的狀態，其實是下頸段表現為屈曲狀態，上頸段表現為伸展的狀態；若下頸段過度屈曲，其實是來源于上胸椎的后凸，從形態上來看，就是駝背；而過度的上胸椎后凸，會導致背部的肩胛骨前移，肩胛骨平面寬大，肱骨內旋，從而發生圓肩。