健康時報|吃一把藥不如出一身汗！出汗才是夏天最好的“保養品” 運動

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夏天來臨，許多人成天呆在空調環境里，這就導致了夏天本該是出汗的季節，卻出不了汗！
其實，出汗才是夏天最好的“保養品” 。
古語有個說法，叫“冬不爐，夏不扇” 。意思是說，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾。夏天不要一個勁兒的扇扇子，應讓身體自然排汗。
而且中醫講究“秋收”“冬藏” ，夏天只有使體內郁滯的氣排出去，秋天才能收斂進東西，冬天也才能補進東西。該出時不出，該進時不進，只會影響健康。
1、出點汗，祛除濕氣
北京中醫藥大學東方醫院婦科主任醫師金哲2020年在健康時報刊文表示，夏天出汗本是一個散濕的途徑，而空調營造的涼爽環境會使身體毛孔自動閉合，汗排不出來，濕氣也就散不出去。 ①
2、出點汗，預防感冒
正常人的身體上分布著300萬左右的汗腺，一般氣溫超過30℃ ，人就開始冒汗了。通過汗液的揮發帶走體表的熱量，使體溫保持恒定。因此，出汗的首要功能就是充當體溫調節器的角色。
中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍在2017年接受健康時報采訪時介紹， “冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。 ”②
3、出點汗，有利于心血管
河南中醫藥大學第一附屬醫院心內科主任醫師劉新燦在2009年在健康時報刊文表示，常碰到一些患者說自己入夏后經常莫名地心煩、胸悶、四肢乏力，血壓也控制不好。在詢問病情后，發現這些患者都有一個共同點：怕熱，入夏后很少出門，整天呆在空調屋里。
其實，造成心煩胸悶的根本原因是“出汗太少” 。夏天出點汗，才能保證人體體溫調節正常運作，而這也是預防心血管疾病重要因素之一。 ③
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4、出點汗，皮膚更好
廣東省人民醫院中醫科主任醫師閔存云接受羊城晚報2019年采訪時指出，人體適當地出汗，汗液可以滋潤皮膚，保證皮膚的水分，從而避免其過于干燥，減緩皮膚的衰老。 ④
5、出點汗，促進代謝
閔存云表示，人體排出廢物的途徑主要是大便、小便，通過呼吸則可以排出廢氣，出汗也是人體排出廢物的主要途徑。因為人體的體表面積較大，每天通過汗液的蒸發可以排出大量的對人體有害的物質，減輕腎臟的負擔，促進新陳代謝。 ④
6、出點汗，不易中暑
有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。因為出汗有助于散熱，降低體溫；反之，如果不出汗，散熱不及時，就增加中暑的可能。
健康時報曹子豪攝
夏天要學會“熱著過” 當然，出汗不是讓我們烈日下暴曬，而是學會健康出汗，才是夏季最好的養生法。
山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清2019年在健康時報刊文分享了幾個幫助身體健康出汗的方法。 ⑤
1、運動出身汗
現代人的生活方式大部分是多吃少動，容易形成脾虛濕阻的體質，這樣的體質最需要鍛煉出汗，夏天早晚天氣涼爽的時候，在戶外鍛煉半小時。年老之人可以選擇太極拳、瑜伽等和緩運動，年輕人可以打籃球、踢足球，達到出汗的效果即可。
2、運動前喝杯溫水
運動前可以喝杯溫水，鍛煉出汗后及時補充水分，汗出透了，一通百通。運動后切忌受涼，要耐心等汗消退。