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懷孕期間吃什么好 懷孕期間要補充哪些營養

經驗知識


懷孕期間吃什么好 懷孕期間要補充哪些營養

孕期的特殊性讓女性在營養所需異于常人 ， 營養的需求種類繁多 ， 營養需要高 ， 這些營養都需要從飲食中獲取 ， 那么懷孕期間吃什么好呢？要尤其注意哪些營養的補充呢？下面這些常識你應該知道 。
懷孕期間吃什么好
1、富含維生素的食物
懷孕期間尤其需要注意維生素C、維生素D、維生素A的補充 。維生素一個是促進其它營養素的吸收利用 ， 還有就是提高機體自身的免疫力 ， 并促進胎兒的發育 。
維生素C的食物：水果(獼猴桃、柑橘類水果、芒果等) ， 蔬菜中尤綠葉蔬菜的維生素C含量較高 。
維生素D和維生素A：非常推薦魚肝油 。另外補充維生素A可以選擇黃色系蔬果 ， 比如木瓜、南瓜、柑橘、胡蘿卜等 。
2、富含礦物質的食物
懷孕期應格外注意鐵、鈣、鋅這三種元素的補充 。女性孕期鐵和鈣的消耗以及需求都會增大 ， 所以飲食方面宜吃富含這些元素的食物 。
富含鐵的食物：動物肉類中含鐵較為豐富 ， 比如豬肝、豬肉、牛肉、羊肉等 。
富含鈣：蛋和奶制品是補鈣的最佳選擇 。
富含鋅的食物：海鮮水產、豆芽之類 。
3、富含膳食纖維的食物
懷孕之后 ， 女性的運動量明顯減少 ， 加上飲食吃得夠營養 ， 便秘就容易找上門 ， 這個時候還需要注意膳食纖維 ， 最好餐餐吃 ， 可以防治便秘的情況 。
富含膳食纖維的食物：推薦油菜、卷心菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、粗糧、燕麥片等 。
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