落枕|是什么讓本不愉快的居家生活雪上加霜？是落枕...... 睡眠

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疫情期間，最讓人害怕的就是生病。
研究顯示，隨著人群聚集的減少，流行性感冒、普通感冒等疾病大為減少；然而，也有一些疾病，似乎在增加，比如落枕。

頸痛，圖片來源：Wikimedia Commons
最近大家都居家辦公，不少人一覺醒來，脖子像是被人打了一棍子，又痛、又僵，連轉腦袋如此簡單的事都做不到，這到底是怎么回事呢？

01落枕的三個原因
“落枕”是一種通俗的稱呼。按照中醫典籍的說法，早上起來，頸部疼痛、活動受限，好像身體已經醒了而脖子仍然落在枕頭上，所以叫“落枕” ，也叫“失枕” 。
脖子的靈活度，跟頸椎、神經、關節，以及周圍的肌肉有關。拿胸鎖乳突肌來說，其起自胸前、包繞頸部，止于腦后，負責抬頭、仰頭、往一側轉頭。
大家可以將雙手輕輕貼在脖子上，模擬這兩塊肌肉，看看完成特定的動作需要怎樣發力——你會發現，只有頭部直立的時候，它們才處于放松狀態。

睡覺的時候，空調溫度太低，胸鎖乳突肌有可能受到寒冷刺激；枕頭不合適，胸鎖乳突肌整晚支撐腦袋，有可能出現痙攣；老是低著頭玩手機，有可能引起胸鎖乳突肌疲勞，輕則疼痛，嚴重的時候會引起體態改變，比如駝背、頭前傾。

頭低得越厲害，頸椎受到的壓力越大，圖片來源：Wikimedia Commons
急性肌肉損傷、慢性肌肉損傷，是落枕的常見原因。除此之外，筋膜損傷、關節囊損傷，也有可能引起落枕；而國外的研究顯示，睡眠質量差、生活壓力大的人群，更有可能出現頸部疼痛。
那么，疫情隔離是如何改變我們的呢？
首先是使用電子設備的時間增加，其次，有可能因為新聞而情緒消極；又因為前二者，睡眠時間增加、睡眠質量變差，運動量則普遍不足。因此，如果不做些改變，隔離期間很容易出現落枕。 02關于落枕的誤區
發現落枕之后，很多人覺得落枕只是一覺沒睡好，或者多活動脖子可以緩解癥狀，實際上這些都是誤區。
落枕只是當晚沒睡好嗎？
睡姿其實只是個導火索，在沒睡好之前，脖子就已經因為長期的伏案工作、玩手機等不正確姿勢，出現一些問題了。落枕盡量不要反方向活動脖子很多人以為多活動活動就能讓脖子恢復，實際上落枕盡量不要勉強自己屈、伸、旋轉頸部，可能會加重病情，嚴重的可能導致癱瘓。落枕多按摩就能好？
緩解落枕的方法是熱敷或者吃止痛藥。發現落枕后可以先冷敷減少腫脹。然后再用熱水袋或熱毛巾進行熱敷。
如果只是輕微的落枕，就不太需要做什么，好好休息等它恢復就好。另外，落枕之后，不要自己在家按摩，按摩、牽引是骨科治療的有效手段，但不能濫用。 03對付落枕有啥好辦法？
最后，我們來說說大家最關心的，應對落枕的對策。
一方面是預防，盡量消除致病因素。晚上睡覺，別太貪涼；枕頭的高度，按照自己的情況來，仰臥時，一拳高最好，側臥時，再加上二指；桌子、椅子、電腦屏幕，能調整的盡量調整一下；最重要的是，不要久坐不動，每過一個小時，就起來活動一下全身關節。