35歲過后，牢記晨起兩堅持，晚上三不要，長壽不是難題！ _健康小知識

大家如果想要長壽的話，一定要養成健康的生活習慣。特別是35歲以后，特別要注意養生意識，早晨是身體開始新的一天的時間，所以這是一天中非常重要的時間，養成良好的早晨習慣將有助于改善健康和長壽。而晚上又是大家休息的時間，所以堅持一些有利于身體狀況的習慣。比如說早起兩堅持，晚上三不要，只要大家堅持做到，就能夠幫助大家延年益壽。

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晨起兩堅持
1、堅持排便
早上排便是一天中最好的時間之一，它有助于身體更好地排除毒素。但如果不排便，就會引起便秘。如果用力過猛，容易造成腹部受壓，容易引起痔瘡、肛裂。如果長期便秘，甚至會導致高血壓，損害心臟和大腦的血管。如果排便困難，大家可以喝蜂蜜或溫水來改善情況。

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2、堅持鍛煉
長壽的人經常在早餐前醒來鍛煉身體，以喚醒器官的功能。同時，早上鍛煉也有助于身體保持良好的新陳代謝率。但需要注意的是，早上運動時，只能進行強度較小的運動，運動前應喝一杯溫開水，以保持體質。
再者，在鍛煉的時候，要吃一頓營養豐富的早餐。營養豐富的早餐對我們的身體非常有益，它可以幫助人們補充身體在漫漫長夜中消耗的能量，使人精力充沛。豐富的早餐還可以促進腸胃蠕動，預防便秘。

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晚上三不要
人類一生中1/3的時間都在睡覺，是為了讓身體器官，尤其是大腦得到休息。尤其是晚上的睡眠總是占據最多的時間，所以晚上睡前做的事情對健康有很大的影響。如果大家做一些有助于人們睡得更好、更深的活動，身體的整體健康就會得到增強，抵抗力和壽命都會得到改善。

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而一些不好的習慣，可能會折損人們的壽命，所以大家要及時改善它們。
不要玩手機
完全黑暗是必不可少的，因為光線會抑制睡眠荷爾蒙，并通過產生使人們感到清醒的皮質醇激素來提高體溫。但是，隨著社會的發展，電子科技越來越普及，所以很多人形成了睡前玩手機的習慣，無形中讓人們熬夜。許多研究表明，手機屏幕發出的藍光會導致睡眠障礙。因此，藍光會抑制人體分泌褪黑激素，使大腦產生白天的錯覺，從而使大腦保持清醒。最好在睡前1小時左右關掉電腦和手機。
因為，長期身體得不到休息，視力受損，長期熬夜也會影響肝臟即肝臟消耗血液，從而導致肝損傷。根據一些研究，如果人們在晚上11點之前上床睡覺，早上6點到7點左右醒來，總睡眠時間約為8小時，對健康和長壽非常有益。

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2、不要吃太多
晚上不宜吃太多，因為正常情況下人體消化系統每天只分泌一定量的消化液。吃多了會導致胃脹，消化液分泌不足，消化不充分的食物已經排出體外。
留在結腸中未消化的食物會發酵，產生毒素，這也是消化問題的原因之一。這會讓人們難以入睡，消化不良，從長遠來看會增加患癌癥的可能性。因此，如果大家想長壽，晚餐應該只吃7分飽，絕對不要在睡前吃高脂肪、高糖、高鹽食物。

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不要喝太多水
睡前不要喝太多液體，因為可能增加人們小便的次數，導致人們必須在半夜醒來。這會擾亂深度睡眠，并可能導致以后失眠。大家應該在睡前放松膀胱，以帶來舒適和放松的感覺。大家可以采取臥睡是緩解失眠的最佳方法，因為此時頭部、頸部和脊椎處于中立位。雖然用這個姿勢睡覺的人不多，但醫生建議這是睡個好覺的最佳姿勢。