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速效縮腹纖腰餐 美麗身材秀出來

生活百科

導語：瘦腰平腹，巧吃就能做到 。多吃高纖的蔬菜，少碰容易長肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉類，記得就少吃一點吧！
早餐→火腿三明治
早餐①材料
全麥吐司2片；低脂起司、素火腿各1片；無糖茶1杯 。
發胖陷阱：
一般來說，10g的奶球熱量約30kcal，糖包的熱量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一寧要酌量使用喔 。
午餐→壽司、味噌湯
午餐①材料
白飯125g；雞蛋1個；油1茶匙；紅蘿卜、小黃瓜各40g；紫菜1~2張；生菜10g 。
②材料
豆腐55g(約1/4盒)；味噌10g；葡萄10~12粒 。
發胖陷阱：壽司本身熱量不算高，但市面上販賣的許多壽司都加了魚、肉類或是美乃滋，所以要特別注意；如果可以自己做，除了比較衛生，更能控制熱量 。
晚餐→雙色色拉、芹菜花枝、蘿卜排骨湯
晚餐①材料
燙熟的蘆筍、白花椰菜各50g；色拉醬15g(約3湯匙) 。
②材料
芹菜50g;花枝30g；番石榴1/2個 。
【速效縮腹纖腰餐 美麗身材秀出來】發胖陷阱：晚餐只要吃飽就好，千萬不要過量，建議可多吃蔬菜取代淀粉類食物，一方面降低饑餓感，也不會累積太多熱量 。