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蛋白質|10種幫助你的頭發變得更濃密和強壯的食物( 二 )

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5.雞蛋
雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源 ， 它們對健康的頭發和生長都很重要 ， 生物素使酶代謝營養物質 ， 如脂肪和碳水化合物 ， 從而滋養毛囊 。

此外 ， 特別是蛋黃中的維生素D含量很高 ， 這對于通過飲食或補充來獲得很重要 ， 因為我們的身體不能自然產生它 ， 僅僅一個雞蛋就含有約41IU的維生素D ， 即每日攝入量的10% 。
6.豆類
建議將豆類作為另一種對素食主義者友好的鐵和蛋白質來源 。 只需1/2杯白扁豆即可為您提供近9克植物蛋白和3.5克鐵 ， 更不用說約6克腸道填充膳食纖維、一些鋅、硒和葉酸了 。
黑豆、鷹嘴豆、小扁豆、豌豆和其他豆類將同樣幫助你改變現狀 ， 并且仍然含有大量對頭發有益的蛋白質、鐵和纖維 。
7.牛肉

如果你是一個肉食者 ， 你會很難找到比瘦牛肉更愛的菜單 。 牛肉富含鐵和omega-3脂肪酸 ， 這兩種物質都可以幫助增厚頭發 ， 使其更健康、更光澤 。
一份150克份量的瘦牛肉將為您提供23克蛋白質、近3毫克鐵和大約6克不飽和脂肪 。
8.紅薯
紅薯對頭發健康 ， 這要歸功于它們豐富的維生素A和B6 。
【蛋白質|10種幫助你的頭發變得更濃密和強壯的食物】
事實上 ， 紅薯的平均維生素A含量幾乎是您每日攝入量的六倍 ， 這有助于頭皮皮脂的產生 ， 有助于加快頭發的生長速度 。 此外 ， 維生素A也有益于您的眼睛健康和免疫功能 。
9.紅甜椒
研究表明 ， 維生素C不僅對健康的頭發至關重要 ， 因為它有助于膠原蛋白纖維的合成 ， 而且它對你的身體實際吸收的鐵量也起著至關重要的作用 。

當然 ， 你可以在橙子、草莓和獼猴桃等水果中找到大量的維生素C ， 此外 ， 它們還含有維生素A和一些鐵、鋅、硒和葉酸 。
10.酸奶

選擇不加糖的酸奶 ， 你會獲得24克蛋白質（記住 ， 這是你頭發的組成部分！） ， 更不用說您將額外獲得282毫克的鈣 ， 這也有助于保持頭發健康 ， 研究表明許多女性在49歲之后開始缺乏鈣 。