1. 首頁 > 健康養生 > >

更年期|女性更年期要避免的 6 種食物

更年期咖啡因

更年期|女性更年期要避免的 6 種食物

文章圖片

更年期|女性更年期要避免的 6 種食物

文章圖片

更年期|女性更年期要避免的 6 種食物

文章圖片


在更年期期間吃不太健康的食物會加重煩人的癥狀 ， 例如潮熱和失眠 。 知道要避免什么可以使這種自然過渡時期更易于管理 。
總體而言 ， 遵循健康、均衡的飲食是一個好主意 ， 但對于接近或剛剛經歷更年期的女性來說尤其如此 。
【更年期|女性更年期要避免的 6 種食物】
良好的營養可以極大地改變你對更年期癥狀的感覺 ， 如情緒波動、潮熱和疲憊 ， 以及腹脹和可能的體重增加 。
她說 ， 絕經年齡的女性應該確保吃大量的全谷物、新鮮水果和蔬菜以及瘦肉蛋白 ， 以獲得最佳健康 。
2019年4月發表在《更年期》雜志上的一篇文章中對400名絕經后婦女的調查 ， 發現飲食中富含水果和蔬菜的女性比女性更不容易出現更年期癥狀他們的飲食中含有更多的脂肪食物和甜食 。

減少這些食物和某些其他食物的攝入量可能能夠緩解與這種自然過渡相關的許多不適 ， 并幫助您在未來幾年保持健康 。
加工食品
薯片和餅干可能味道不錯 ， 但它們通常鈉含量高 ， 添加糖分 ， 或兩者兼而有之 ， 這會讓你水腫或者超重 。

辛辣食物
根據美國國家衰老研究所的數據 ， 熱量等級高的食物會引發出汗、潮紅和其他潮熱癥狀 。
在更年期 ， 避免辣椒和其他辛辣食物有助于防止潮熱 。
快餐

根據美國心臟協會的數據 ， 脂肪類食物會增加患心臟病的風險 ， 而女性在更年期后患心臟病的風險更大 。 這些食物還傾向于促進體重增加 ， 這也會加劇更年期癥狀 。
酒精
盡管可能沒有必要戒掉所有雞尾酒和葡萄酒 ， 但有很多充分的理由可以保持適度飲酒 。 女性適度飲酒被定義為每天喝一杯或更少 。
根據北美更年期協會的數據 ， 每天喝兩到五杯酒的女性患乳腺癌的風險是完全不喝酒的女性的1.5倍 ， 而且大量飲酒會增加患心血管疾病的風險 。 此外 ， 一些女性發現酒精會使她們更容易出現潮熱 。
女性要學會傾聽自己的身體 ， 如果酒精加重了她們的更年期癥狀 ， 她們應該盡量避免 。

咖啡因
喜歡你早上的一杯咖啡嗎？它可能會惡化你的更年期癥狀 。 2015年2月發表在《更年期》雜志上的一項梅奧診所的研究發現 ， 攝入咖啡因的更年期女性比不攝入咖啡因的女性更容易出現潮熱 。
如果你想喝一杯熱飲 ， 試試一杯熱姜或薄荷茶——兩者都不含咖啡因 。 或者 ， 如果您需要一些額外的能量 ， 請嘗試快走 ， 而不是依靠咖啡因一腳 。動物脂肪

除了飽和脂肪含量高之外 ， 牛腩和培根等食物還可以降低人體的血清素水平 。
當血清素下降時 ， 我們會感到憤怒、暴躁和易怒 ， 當您購買肉類時 ， 請跳過油膩的大理石切塊 ， 轉而選擇更精細的替代品 ， 例如90%瘦肉或更好的雞肉、火雞和碎牛肉 。
在更年期對您有益的食物對您生命中的任何階段都有益 。 現在建立健康的飲食習慣 ， 您將在未來幾年享受更好的健康 ， 包括更年期 。