美體食譜節食新武器易飽腹食物 _生活百科

導語：說到減肥，很多人第一個想到的就是節食法，但是這個方法往往收效甚微。其實只要安排好每日的營養攝取，打造最適合自己的減肥食譜，就可以收到很好的效果。在此，生活家小編特地為愛美的你精心準備了多樣的瘦身美食。除了傳統的水果瘦身餐，還有一些熱量極低又能滿足口福的美味小菜。讓你不論何時都能一邊享受美食一邊塑造好身材！
食物的"飽肚"的水平不同很多人都有過這樣的經驗，喝了一碗燕麥就已經覺得飽了，可是吃了三個油炸面包圈還是覺得不滿足。這是因為這些食物的"飽肚"的水平不同。蘇珊博士，研究出了一份常見食物飽食感指數表，發表在《歐洲臨床營養學雜志》上。每含240卡路里的食物為一份，一份白面包的飽食感指數是100，燕麥的飽食指數為209，油炸面包圈為68，土豆高達323，炸薯條為116 。
控制好自己的胃口
控制好自己的胃口很多人在吃東西的時候，因為美味的食物，常常不知覺就吃得過飽了。
而且研究人員還發現：不同的口味：酸甜苦辣等不同，也會對食欲產生不同的刺激作用。很多人在吃完大餐后還能吃得下甜點。就是因為一下子激發了很多食欲神經樞紐，所以要一個個滿足之后才會真正覺得飽。
在食譜上多下心思
在食譜上多下心思所以成功的減肥，在每個階段的節食餐都是一個口味的主題。打個比方，今天是"菠菜日"，那么一天三餐都圍繞著這個主題，早餐是：菠菜乳酪燕麥，午餐是菠菜胡蘿卜湯，菠菜火雞沙拉，晚餐也主打菠菜。這樣就不會想著：這種食物也吃一點，那種也想試一下，越吃越多。
在最短時間內獲得飽食感
在最短時間內獲得飽食感能量密度食物經常是一小份就含有超高的熱量。能量密度是指每克食物所含的熱量。很多減肥餐都忽略了這最重的一點-飽食感。
匹茲堡營養學研究中心的專家研究出一種節食計劃，既搭配好營養，又能保證份量夠足但含熱量少。
例如，吃新鮮的葡萄代替葡萄干，吃了1/4杯的葡萄干之后，很多人還可以敞開肚皮吃，可是吃了兩杯葡萄后，很多人就再也吃不下了，覺得飽了。
水。這里指的水是指飲食過程中，多吃含水分高的食物，蔬菜瓜果，多喝湯等也容易覺得飽。這里并不提倡喝白開水來控制食量，因為飯前喝水會稀釋胃液，反而不利消化。
【美體食譜節食新武器易飽腹食物】

美體食譜 節食新武器易飽腹食物

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