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飲食|堅持吃他汀就能逆轉斑塊？那些斑塊“消失”的人，做到了這5點( 二 )

運動飲食心血管疾病動脈粥樣硬化



積極控制調理慢病導致血管逐漸衰老硬化的原因有很多 ， 除了年齡 ， 基因遺傳因素等不可控因素外 ， 還有很多因素是我們可以控制的 ， 特別是高血壓 ， 血脂異常 ， 糖尿病等明確影響血管健康的慢病 ， 如果一旦發現 ， 都應該盡早地 ， 積極地進行調理控制 。

所以說有時候光吃他汀降血脂 ， 還是不夠的 ， 對于有血壓 ， 血糖升高問題的朋友 ， 還應該結合實際情況 ， 控制好血壓 ， 血糖水平 ， 需要用藥的 ， 也不應該含糊 ， 合理選擇用藥 ， 做好三高的控制 ， 都是保護血管的重要方面 。

除了積極進行生活干預 ， 合理用藥之外 ， 控制好這些慢病問題 ， 還要注意做好定期監測 ， 了解自己是否已經將相關指標控制到了達標穩定的范圍內 ， 做好這些 ， 才能真正的調理好相關慢病 ， 保護好血管健康 。
改掉不良飲食習慣除了慢病的調理之外 ， 不管有沒有相關的風險慢病問題 ， 在日常生活中注意做好飲食調理也是很重要的 。 飲食過于肥膩 ， 高糖高脂飲食 ， 特別是飽和脂肪和反式脂肪 ， 過量糖分的攝入 ， 以及飲食過量帶來的脂肪堆積 ， 都是損傷血管健康的重要因素 。

【飲食|堅持吃他汀就能逆轉斑塊？那些斑塊“消失”的人，做到了這5點】因此 ， 想要使血管年輕化 ， 實現斑塊的逆轉做好飲食調理也是很重要的 ， 注意新鮮果蔬的攝入 ， 在主食中加大五谷雜糧的占比 ， 肉類多吃魚肉 ， 特別是深海魚肉 ， 同時注意飲食的適量和營養的均衡搭配 ， 就是很好的健康的飲食習慣 ， 想要保護好血管的朋友 ， 都應該盡量做到 。

加強運動鍛煉運動鍛煉的重要性不言而喻 。 諸多研究結果顯示 ， 不論運動量大小 ， 只要增加身體的活動量 ， 就比久坐久臥能夠帶來更多的健康獲益 ， 對于心血管健康的獲益也是明確的 。
身體條件允許的朋友 ， 可以堅持每周進行不少于5次 ， 每次不少于30分鐘的中等強度運動鍛煉 ， 通過有氧運動和力量訓練相結合的方式 ， 能夠帶來更多的心血管保護作用 。 對于加強運動鍛煉的概念 ， 我們不應該僅僅局限于專門的體育運動 ， 在日常生活中多注意增加身體活動量 ， 同樣非常重要 。
調理好心態
“雙心治療”的概念 ， 是我國心血管病專家胡大一教授提出的心血管治療理念 ， 很多時候心理問題 ， 特別是長期的焦慮 ， 抑郁等不良情緒 ， 也會影響身體健康 ， 包括心血管的健康 。

因此 ， 想要實現斑塊的逆轉 ， 血管的年輕化 ， 保持良好的心態也是非常重要的 ， 平和 ， 樂觀 ， 積極的心態 ， 能夠讓我們身心放松 ， 也有助于降低血壓 ， 血脂等指標 ， 也有助于減少心血管疾病的發病風險 。
改掉其他不健康的生活習慣除此之外 ， 有些朋友在日常生活中的一些其他不良習慣也應該注意 ， 特別是吸煙的壞習慣 ， 煙草中的有害物質會損傷血管內皮健康 ， 是導致動脈粥樣硬化的獨立危險因素 ， 想要調理好血管的健康度 ， 戒煙也是很有必要的一種措施 。 除此之外 ， 控制飲酒 ， 注意保持良好的衛生習慣等 ， 也都是非常重要的方面 。
上述談到的5個方面 ， 對于有心血管疾病風險 ， 有動脈硬化斑塊的朋友來說 ， 如果能夠全面做到 ， 在一定條件下實現斑塊“逆轉”的可能性還是很大的 ， 即使沒有使斑塊縮小 ， 延緩動脈硬化進展 ， 減少心腦血管疾病發病幾率 ， 這些方面也都是非常重要的方面 ， 希望能夠對大家有所幫助 。
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