當代健康第一殺手，究竟是什么？( 四 ) _健康小知識

與之類似的職業，還有ASMR主播。你肯定在短視頻網站上刷到過他們，主播們會在直播間摩擦棉棒、切割糖果或砂粘土，通過讓人放松的聲音，來幫助你入睡。

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一部片長8小時，全程只有綿羊出現的電影《BaaBaaLand》
除此以外，還有各種為了改善人們睡眠而誕生的奇葩職業。
比如某保健品公司曾招聘“職業睡眠體驗師” ，體驗師們需要跟著特定職業的人群，體驗他們的生活節奏，比如996的程序員，經常倒班的醫生，上夜班的人們等等，從而評估出這類人群的睡眠質量，給出根據特定職業而制定的睡眠改善建議。
還有一種專門的職業，叫做“睡眠技師” ，當你開始睡覺時，他們就要開始忙碌了。睡眠技師們會通過觀察人們睡覺，記錄他們的呼吸、腦電波、手腳移動等生理特征，對他們的睡眠質量進行評估。簡單來說，就是研究大家怎么睡覺的。
其實，睡眠問題真的是無解的難題嗎？當然不會如此。
無論是白噪音，睡前ASMR ，還是各種助眠好物，都是當代年輕人探索出的走出困境的道路。當然，更重要的方法，是要學會釋放內心的壓力，解決問題，或解決情緒，把握好白天的時刻，深夜也就無需放縱。

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基于當代年輕人的睡眠困境，我們整理了以下六條小建議，也希望能給你切實有效的幫助：
1.臥室環境對入睡非常重要，如舒適的溫度（15-23攝氏度）、安靜的環境、盡量暗的光線、舒適寬松的睡衣，將有助于你的入睡；
2.下午3點后避免喝茶或咖啡，盡量不要飲用含有酒精或咖啡因的飲品。許多人對酒精助眠存在誤區，它雖然能讓你快速入睡，卻會降低你的睡眠質量，在深夜將你喚醒；
3.別在睡前運動。白天的適量運動有益于睡眠，但在睡前鍛煉，可能會讓你興奮得睡不著；
4.讓手機、iPad和電腦遠離你的床，讓大腦保持“床只能用來睡覺”的認知，你就離沾床就睡不遠了；
5.如果在半夜醒來，不要著急看時間，翻個身繼續睡覺；
6.如果失眠已成常態，且沒有任何好轉的跡象，不要拖延，一定要盡快尋求醫生的幫助。
愿每個人都能擁有一個舒心的睡眠，晚安。