1. 首頁 > 生活 > >

小編為你解析最新流行的科學減肥方法

生活百科

減肥瘦身絕對是時下女士們的一大終身工程，小至十歲八歲的肥MM、大至五十多歲的肥嬸嬸們，每天都積極地搜尋各種各樣特效的瘦身之術 。環顧過去各種流行一時的減肥法，總有不少會逐一“out”，變成過去式;取而代之的，便是一連串的新科技、新學說、新方法 。
本期就讓我們來看看過去的減肥方法中哪些已經“out”過時了，正“in”的又是哪些呢?
多吃碳水化合物月減10斤
IN10斤
新興的面包減肥法，只要吃足夠多的碳水化合物食物，就可有效提升體內血清素水平，讓肚子時刻都有飽足感，同時也提供了足夠能量，減得健康又絕無挨餓的感覺;制訂一個適合自己的面包瘦身餐單，便有可能在一個月內輕松減去10斤之多 。
進行準則：
●吃足夠分量的面包，但要選GI值較低的全麥包 。
●每星期吃3次魚、禽類等肉類，可配合蔬菜，但同一餐內要避免同時吃面包及其他淀粉質食物，食用其他淀粉質食物時每天可減少吃兩片面包 。
【小編為你解析最新流行的科學減肥方法】●每天只攝取2～3湯匙橄欖油或菜籽油 。
●吃水果，每天不要超過一個 。
●飲用足夠的流質飲品 。
●每天補充維生素及鈣 。
營養顧問意見50%以上的淀粉質，要采用這種方法瘦身時，最緊要時減少每天食物的總量，保持其中有50%或以上的淀粉質，其次是蛋白質及纖維、脂肪等，不過由于面包減肥法中的規則也會對選擇食物有所局限，所以要多留意餐單會不會過分單調而令人無法堅持下去 。
吃肉減肥法
OUT
過去的吃肉減肥法也叫低碳水化合物飲食法，它的原理是如果體內缺乏碳水化合物，體內的脂肪將被消耗而起到減肥的作用 。減肥者往往會將碳水化合物類食物如粥、粉、面、米飯、面包等高卡路里食品視作死敵，完全不去碰;此外，還拒絕了水果和蔬菜的攝入，這其實是違背健康飲食理論的 。長期采取這樣的方法，會造成機體營養不均衡，有損身體各方面機能，容易出現口臭、體乏、無精打采、惡心、腹瀉等癥狀，嚴重的還會導致心臟病、骨質疏松和腎功能衰退，而且減肥成效短，容易反彈 。
上一頁12 3下一頁

少吃多餐
IN
較新的瘦身原理，是一天之內少食多餐，大致上每隔兩小時便可進食一次，只要選擇食物得宜，即使全天所吸收的卡路里也只保持在1，200千卡左右，同樣可以減得健康又無須忌口 。
秘訣：
1.每餐的量不要太多，半飽即可 。
2.食物盡量清淡，少用味濃的調味料 。
3.以五谷及蔬菜為主食 。
4.每天最多可吃3個水果 。
5.多喝清水，忌飲汽水 。
6.零食可選擇提取 。
7.早餐的分量可以較大，以應付日間工作所需能量，午餐分量可略減，而晚餐可吃得最少或是以蔬菜為主，只要不覺餓即可 。
營養顧問意見：
少吃多餐的概念很好，因為每餐吃得很少，半飽便停，不容易吃過量，而且短時間內又可再吃，不易產生極度肚餓的感覺，不會一次性吃得太多，也可避免體內的糖分過低;再者，如一次吃大量食物的話，身體根本無法全部消耗，多余的也只會被轉化成脂肪積存在體內，所以少吃多餐可保持身形纖瘦 。
均衡一日三餐餐單
OUT
傳統的瘦身餐單，大多以一日三餐為標準，充其量也只會多了一個下午茶，不過由于餐數少的關系，每次進餐時分量多且時間長，一般來說要等20分鐘左右大腦才可接收到飽肚訊號，往往都會一不小心吃多了分量;而每餐之間令人食癮發作極度嘴饞，即使罪惡感極高都會忍不住一再偷吃或是每餐都盡量多吃以防肚餓之苦，這就是很多人怎么減都不見成效的原因 。
上一頁1 23下一頁

熱舞速效瘦身消脂
IN
有別于流行了數十年的健康舞，新一代的纖體舞主要以一系列較刺激及動作較大的正統舞蹈為主，如拉丁舞、肚皮舞，桑巴甚至桌上舞等 。由于瑜伽的運動量較小，瘦身的見效較慢，所以近來都逐漸被各式熱舞瘦身班所取代 。
卡路里消耗：
瑜伽200千卡/小時
高溫瑜伽350-500千卡/小時
拉丁舞400~500千卡/小時
肚皮舞400~500千卡/小時
瑜伽修身養性
OUT
如今，瑜伽那些伸展動作已不能滿足胖人們的快速瘦身要求，從幾年前成為全球大熱的瘦身運動后，近年來已進化成一種時髦的健身運動和健康的生活哲學 。為的只是通過運動身體和調控呼吸，控制心智和情感，以保持身體健康，而并非是要迅速地消脂減肥 。
上一頁1 2 3 下一頁