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Science：少食多餐不可??？在對的時間進食七分飽，延壽效果翻倍！( 二 )

健康知識養生常識


在卡路里限制的基礎上 ， 配合生物鐘節律的限時進食 ， 三管齊下 ， 使得延壽效果最大化 。
不僅如此 ， 雖然各組小鼠在生命的晚期大都患上了的疾病 ， 最常見就是組織細胞肉瘤和肝細胞癌 ， 但是進行卡路里限制的小鼠 ， 疾病發病和對照組相比會更晚 ， 意味著卡路里限制的小鼠健康壽命（healthspan）更長 ， 說明卡路里限制不僅延長了生命的長度 ， 還提高了生命的質量 。
Science：少食多餐不可取？在對的時間進食七分飽，延壽效果翻倍！
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除了延長壽命 ， 和對照組相比 ， 所有卡路里限制組在血糖代謝方面都表現得更好 ， 卡路里限制的小鼠體內水平始終維持在一個較低狀態 ， 提示這些小鼠胰島素敏感性更高 ， 出現胰島素抵抗可能性更低 ， 特別是在夜間限時進食的小鼠身上 ， 效果更為明顯 。
在基因表達方面 ， 衰老引起炎癥相關基因表達上升 ， 降低代謝和生物鐘節律基因表達 ， 而卡路里限制則能夠減輕這種趨勢 ， 和隨意進食的衰老小鼠相比 ， 進行卡路里限制的小鼠基因表達特征和年輕小鼠更為相似 ， 同樣 ， 在夜間限時進食小鼠衰老的基因表達改變最少 。
已知多個與延壽相關的代謝分子都受體內生物鐘系統的調控 ， 包括insulin、IGF-1、SIRT1、NAMPT、AMPK、PGC-1α等 。 生物鐘、代謝通路及壽命延長之間千絲萬縷的聯系 ， 也許正是在順應生物鐘節律的情況下進行卡路里限制使延壽效應如虎添翼的原因 。
不管怎么說 ， 從研究結果我們可以得出 ， 卡路里限制要想發揮最大的益處 ， 進食時間必須限制在機體活躍的時間段 ， 至于限時進食的時間是2小時還是12小時 ， 效果差別并不是很大 。
至少本研究的發起人之一Takahashi就準備從小鼠身上吸取經驗——將進食時間限制在12小時內 。 相信這對大多數人而言 ， 也不難達到 。
參考資料
【Science：少食多餐不可取？在對的時間進食七分飽，延壽效果翻倍！】[1]Acosta-RodríguezV,Rijo-FerreiraF,IzumoM,etal.CircadianalignmentofearlyonsetcaloricrestrictionpromoteslongevityinmaleC57BL/6Jmice[publishedonlineaheadofprint,2022May5].Science.2022;.doi:10.1126/science.abk0297
[2]LeeMB,HillCM,BittoA,KaeberleinM.Antiagingdiets:Separatingfactfromfiction.Science.2021;374(6570):eabe7365.doi:10.1126/science.abe7365
[3]Caloricrestrictionimproveshealthandsurvivalofrhesusmonkeys.NatCommun.2017;8:14063.Published2017Jan17.doi:10.1038/ncomms14063
?撰文|四五七
編輯|Swagpp
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