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飲食|想控制住血壓，除了規律服藥，低鹽飲食，8種營養元素要補充

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飲食|想控制住血壓，除了規律服藥，低鹽飲食，8種營養元素要補充

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高血壓是常見的慢性疾病之一 ， 被人們稱之為無形的殺手 ， 主要是因為高血壓本身并不會給身體造成很大的傷害 。
但是當體內的血壓持續處于較高的狀態 ， 會誘發一些嚴重的并發癥 ， 如腦卒中、心肌梗死等 ， 這些并發癥會影響到身體的健康 。
所以日常一定要控制好血壓 。 而想要穩定好血壓除了規律服用藥物 ， 低鹽飲食以外 ， 還要注意補充以下這些營養元素 。


1、黃酮
黃酮類的物質具有抗氧化的功效 ， 能夠降低血清中膽固醇的含量 ， 防止動脈硬化的發生 ， 同時還可以生成抗血栓因子 ， 擴張體內的血管 ， 增加血管壁的彈性 ， 保持血液的流通 ， 進而就可以幫助降低血壓 。
生活中長的富含黃酮的食物有很多 ， 如紅茶、菜花、黑巧克力、蘿卜、蘋果、草莓等 。

2、維生素C
維生素C具有抗氧化的功效 ， 能夠對抗自由基 ， 防止血管受到氧化損傷 ， 加速膽固醇消化為為膽酸 ， 快速的排出體外 ， 進而就可以降低血清中膽固醇的含量 ， 保持血液的通暢 ， 以此來達到降低血壓的目的 。
維生素C可以在日常的蔬菜水果中攝取 ， 如獼猴桃、檸檬、綠葉蔬菜、西紅柿等 。

3、膳食纖維
富含膳食纖維的有很多 ， 如薯類、燕麥、豆類等 ， 適當多吃這類食物能夠幫助吸附體內多余的鈉鹽 ， 及時的排出體外 ， 進而就可以幫助降低血壓 。另外膳食纖維還可以促進腸胃的蠕動 ， 保持大便的通暢 ， 減少膽固醇的吸收 ， 進而就可以避免膽固醇沉積在血管壁上 ， 減少血管硬化的發生 ， 保持血管壁的彈性 ， 也可以幫助穩定血壓 ， 對于成年人來說 ， 每天攝入膳食纖維的量保持在30克左右就可以了 。

4、優質蛋白質
高血壓的患者還要適當的補充優質蛋白 ， 如瘦肉、奶類、魚肉、蛋類等 ， 這類食物能夠增加血管的彈性 ， 也具有穩定血壓的功效 。
5、亞油酸
亞油酸在與其他成分相結合時 ， 能夠生成前列腺素 ， 這種物質能夠參與血液循環和代謝 。 前列腺素具有抗血栓和抗凝血的作用 ， 同時可以擴張體內的血管 ， 有利于血液的流通 ， 進而就可以降低動脈的壓力 。 亞油酸主要是在各種油類中攝取 ， 如橄欖油、葵花籽油、大豆油等 。
6、蘆丁蘆丁具有保護微血管 ， 增加血管壁彈性 ， 保持血液通暢的功效 。 另外它還可以抑制酵素的活性 ， 避免血壓升高 ， 進而就可以起到降低血壓的功效 。 含有蘆丁的食物有 ， 櫻桃、山楂、蕎麥、檸檬等 。
7、鋅元素
鋅元素是人體不可缺少的礦物質 ， 根據相關研究發現 ， 當體內的鋅鎘的比值降低時會引起血壓的升高 ， 適當多吃含鋅的食物能夠避免鎘的升高 ， 進而就可以幫助穩定血壓 。 生活中常見的富含鋅的食物有 ， 茄子、蝦米、牡蠣、豌豆等 。
8、鉀
攝入過多的鈉離子會導致水鈉潴留的情況 ， 進而就會引起水腫 ， 血容量增加 ， 從而就會引起血壓升高 。
而鉀離子能夠對抗鈉離子 ， 加速鈉離子的代謝和排出 ， 幫助調節血壓 。 富含鉀的食物有很多 ， 如香蕉、杏仁、香菇、韭菜、菠菜、南瓜等 。

上文提到的這幾種營養物質在一定程度上能夠起到降低的效果 ， 所以高血壓的患者日?？梢赃m當的多吃 ， 不過這只是在飲食上輔助治療高血壓的方法 ， 并不能替代藥物 ， 患者還是需要規律的服用降壓藥物 。