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口腔潰瘍|直樂醫院大講堂：肩膀酸痛是怎么回事? 教你預防頸肩痛小妙招

口腔潰瘍

【口腔潰瘍|直樂醫院大講堂：肩膀酸痛是怎么回事? 教你預防頸肩痛小妙招】口腔潰瘍|直樂醫院大講堂：肩膀酸痛是怎么回事? 教你預防頸肩痛小妙招

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口腔潰瘍|直樂醫院大講堂：肩膀酸痛是怎么回事? 教你預防頸肩痛小妙招

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口腔潰瘍|直樂醫院大講堂：肩膀酸痛是怎么回事? 教你預防頸肩痛小妙招

進入工作模式肩膀脖子一整天都宛如“上刑” ， 脖子酸、肩膀痛 ， 渾身不自在 ， 甚至連著后背都酸痛手肘發麻·····

肩膀痛
生活中很多的上班族都坐得太久 ， 基本上很少起身 ， 長此以往就會出現肩疼的情況 。 特別是電腦一族 ， 每天長時間面對電腦 ， 許多人難以維持正確的坐姿 ， 出現了肩膀酸疼的情況 ， 臂叢神經受壓 ， 手指發麻、后背疼痛 。 人體力學上間接改變了膝關節的受力 ， 提升了膝關節受傷的風險 。

上班族
起初肩部為陣發性慢性發作 ， 慢慢的肩部疼痛會加劇 ， 而且持續性比較長 。 在氣候或勞動后 ， 疼痛會向頸部、上肢等擴散 ， 引起肩部的劇痛 ， 造成很多患者出現夜不能寐的情況 。
肩疼會造成肩關節向各個方向的活動受限 ， 尤其是外展、上舉、內外旋更為明顯 ， 隨著病情的加劇 ， 會引發肩周炎、關節囊等 。 肌力逐漸下降 ， 加上加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素 ， 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限 。 嚴重的甚至會出現“扛肩”現象 ， 特別是梳頭、穿衣、洗臉等動作難以完成 ， 會給自身的生活帶來很大影響 。

肩關節活動受限
所以在平時的生活中我們要引起重視 ， 維持正確的坐姿!正確的坐姿依次是下巴和頭收回落肩上 ， 兩側肩胛骨向后收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開 。 同時肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線 。
脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上 ， 腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢 。 而腳落膝蓋正前方 ， 雙腳 ， 雙膝都沖正前方 。 平時看手機的時候需要把手機拿高 ， 避免低頭 。

正確坐姿
預防頸肩痛小妙招1).盡量避免長時間操作電腦 。 要做到每小時休息5～10分鐘 ， 活動一下脖子和手腕 。
2).掌握正確的坐姿和手部姿勢 。 大腿與腰 ， 大腿與小腿應保持90°彎曲 ， 上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70～135° ， 手腕和前臂呈一條直線 ， 避免工作時手腕緊張 。
3).電腦屏幕上的文字或圖像放大 ， 既方便觀看 ， 又可以更輕松自如地操作鼠標 ， 減輕手部的疲勞 。
4).不要仰頭或低頭注視電腦屏幕 。 讓顯示屏與視線處于同一高度或比視線略低 ， 以保持血液循環通暢 ， 減少頸部和肩部疲勞 。

坐姿對比圖
5).使用可以調節高低的椅子 ， 椅背和座位應保持90度 。
6).鍵盤應正對著自己 ， 不要使手腕過度彎曲緊繃 。
7).桌面上的用具應盡量靠近鍵盤 ， 以減少手臂的伸展動作和肩膀的壓力 。
8).前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線和同一高度 。
9).不要讓手臂過度懸空 ， 以免使整條手臂肌肉緊繃 。
10).如癥狀嚴重請及時就醫 。
很多疾病的產生都和不良的生活習慣有關 ， 想要真正得到健康的身體 ， 還需在日常生活當中改變自己的生活習慣 。 因此 ， 改正不良習慣 ， 及時治療 ， 是遠離頸椎病的主要手段 。