后背、肩胛骨內側緣疼痛，是怎么回事？該如何處理？告知您6種方法( 二 ) _健康小知識

文章圖片
三、如何判斷您的疼痛問題來源于哪？
最簡單的做法，推薦給大家，一般自己在家就能識別。
若是懷疑自己的疼痛是來源于頸椎，您只需要做以下檢測：讓自己的頭向疼痛側偏，找家人雙手放在您頭頂，用手向下輕壓頭頂部。

文章圖片
若出現肩峰及肩胛區的彌散性牽涉痛，那您的疼痛很可能來源于頸椎。
若是懷疑您的疼痛，并不是頸椎上的問題，可能是下面經常低頭引起的，您需要活動頸椎來看，究竟是來自哪？
舉個例子來測試哈。假如您在轉動頸椎時，會感覺肩胛骨區域有一根筋的牽拉感，如果向疼痛側旋轉頭，肩胛骨出現牽拉感，那您的問題是來源于斜角肌間隙；如果是向健側旋轉頭，肩胛骨出現牽拉感，那您的問題來源于肩胛提肌。
四、如何應對？
一旦找出問題后，不要隨便自己治療，貼膏藥、拔火罐、吃止痛藥等。建議您最好的正規醫院就診，畢竟專業之事交給專業人來處理，最為恰當；到康復醫學科，找到專業的康復治療師，他們會根據您的情況，從人體力學以及肌動學詳細分析評估，并根據每一個人不同情況給予針對性的方法治療。無論哪一個位置出現神經卡壓，都需要手法去調整處理，不可自行盲目鍛煉。
在手法調整后，為了防止反彈或再復發，首先您得重視自己的異常姿勢，盡量減少長期低頭的習慣，培養每天有自我鍛煉的習慣。
推薦以下6種鍛煉方法，僅供參考：

文章圖片
外旋肌鍛煉，看拇指的方向很關鍵哦

文章圖片
外旋肌鍛煉的同時拉伸胸肌，注意肩外展90° ，肘屈90°哈

文章圖片
下斜方肌鍛煉，注意下拉到底，速度宜慢哦

文章圖片
前鋸肌鍛煉，看雙側拇指的指向和雙手是斜向前上方啊

文章圖片
外旋肌鍛煉，肘和身體間的枕頭不能掉哈，速度宜慢

文章圖片
頸深屈肌鍛煉，下頜平緩前向后移動，眼睛看著前上方，并不是平視前方哦
我是帶您學習健康科普知識的孔醫生，碼字不容易，如果您贊同我的說法，請幫忙點個贊或是點個關注；分享是一種美德，贈人玫瑰，手留余香！謝謝轉發分享給需要的人！