四、六件事 ， 找回膀胱的“彈性“
1. 及時補充水分
喝水少 ， 會導致尿液濃度過高 ， 由于其中含有大量身體代謝后的廢棄物質 ， 容易刺激膀胱內膜 ， 增加排尿時的緊急感和排尿次數 。
同時 ， 喝水少還會增加患泌尿系統結石的發病率 。 當尿液濃度增高、渾濁 ， 尿液中的結晶成渣廢物 ， 沒有及時排出體外 ， 長時間囤積過多最終形成腎結石 。

一般建議每天保證喝水1500~2000毫升 ， 如果是有過泌尿系結石的患者 ， 則每天保證喝水2500毫升左右 ， 要在一天內均勻地喝水 ， 不要一次喝太多 。
2.盡量不憋尿
經常憋尿不僅容易誘發腎結石 ， 還容易誘發膀胱炎 ， 因為尿液中含有大量的細菌沒有排出 ， 從而聚積在膀胱內繁殖過多 ， 導致膀胱出現炎癥 。
所以平時不建議憋尿 ， 一旦有尿意 ， 需要排空膀胱 ， 促進尿液中的毒素及時排出體外 ， 預防膀胱炎和腎結石 。

圖為江西男子膀胱長出巨型“結石搭檔” ， 差點撐破膀胱
假如不得不憋尿或憋尿時間較長 ， 在第一次釋放后可多飲水 ， 多排尿 ， 起到沖洗膀胱的作用 。
3.別在沒尿意時如廁
尤其是膀胱有問題的人 ， 去小便是為了“以防萬一”；但如果常在沒有尿意時去廁所 ， 反而可能會破壞排尿反射 。
4.上完廁所看一眼
尿的顏色、氣味會透露健康信息 。 尿液呈淡黃色 ， 表明體內代謝狀況良好；顏色較深、氣味刺鼻是脫水信號；如像水般清澈 ， 可能是喝水過多、過快了 。
5.少吃刺激膀胱的食物
少吃加工肉類 ， 限制酒精攝入 ， 飲用茶、咖啡等含咖啡因的飲品要適度 。
6.練好身體這兩處
提肛運動、收緊骨盆底肌肉等 ， 能控制活躍過度的膀胱 。
●膀胱耐力練習
在正常飲水、吃飯情況下 ， 24小時排尿次數≥8次 ， 夜間≥2次 ， 平均每次尿量<200毫升時 ， 考慮為尿頻 。 如果沒有低順應性膀胱 ， 首先建議患者進行膀胱功能鍛煉 。
方法是延遲排尿、定時排尿 ， 逐漸使每次排尿量大于300毫升 。 打斷精神因素的惡性循環 ， 降低膀胱的敏感性 。
● 底肌訓練找準盆底?。涸谏蠋昧ε拍驎r ， 下身正在發力的肌肉群就是盆底肌 。
先迅速收縮、放松盆底肌肉 ， 每次持續5秒 ， 連續做6組 ， 每組間隔5秒 。 然后 ， 繼續重復一縮一放的動作 ， 每次持續10秒 ， 連續做6組 ， 每組間隔10秒 。 最后 ， 緊縮盆底肌肉 ， 維持20秒 ， 做6組 ， 每組間隔20秒 。 每天最少練習兩次 。

-END-

• 為什么會出現“亞健康”？8個原因，最好一個也別有
• 這蔬菜是天然的“減肥藥”，女生多吃身體健康和減肥
• 我的瘦身晚餐，吃了一個星期，竟瘦了3斤，簡單省事，你也試試
• 份這蔬菜正上市，老婆的減肥餐，減脂瘦身，輕松甩掉小肚腩
• 運動和健康只能選一個？科學研究：受損關節軟骨無法“自我修復”
• 3藥清熱祛濕、行氣逐瘀、通淋排石，抗尿結石、前列腺炎、膀胱炎
• 夏天寧可不吃肉，也要吃這5種“冠軍”蔬菜，補足營養，提高智力
• 忍受腰腿痛20多年，走20米就吃不消，寧德82歲老人做了一個決定……
• 中成藥|氣血不足，得先健脾，參考一個中成藥，益氣補血，健脾寧心
• 醫生|結節、痰多？一個化痰散結的古方收好