世界高血壓日丨做好6個細節，穩住血壓，拒絕血壓 “過山車”！ _健康小知識

【世界高血壓日丨做好6個細節，穩住血壓，拒絕血壓 “過山車”！】每年的5月17日是世界高血壓日，旨在引起人們對防治高血壓的重視，今年的主題是精準測量，有效控制，健康長壽！
高血壓是常見的慢性疾病，被稱為健康的“無形殺手” 。近年來，高血壓的人群越來越多，并且逐漸趨于年輕化。
很多人追求快速降壓的方法，尋求“偏方” ，以致血壓控制不當，猶如過山車一般，忽上忽下，嚴重危害患者健康。
因此，正視高血壓疾病，及時就醫，規范治療，對早期防治有積極作用。
血壓，你量對了嗎？
安靜放松的直坐在椅子上，腳放平，然后上臂中心點跟心臟處于同一個水平線上，袖帶的下緣在肘窩上方2.5厘米處，袖帶不要綁的太緊，一般能塞2個手指較為合適。
初次就診的患者或者初次測量血壓，應該兩個手臂都測量一次，以血壓高的一側為準，并且長期固定這側手臂測量。測量前，應該避免劇烈運動、喝咖啡、吸煙等，居家監測時，建議早晚各測量2-3次，取平均值。

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何種情況需要就醫
一、看數值
不同個體，不同性別，不同年齡階段，可能血壓會呈現不同，而且情緒、飲食、睡眠等也會影響血壓。
各年齡正常血壓參考值對照表

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高血壓診斷的一般參考

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二、辨癥狀
如果出現以下癥狀，應該立即撥打120急救電話，送往醫院救治。
（1）血壓突然或者明顯升高（一般超過≥180/120mmHg），還伴隨劇烈頭痛、惡心嘔吐、肢體癱瘓、語言障礙等；
（2）意識模糊或者喪失；
（3）持續性胸部、背部劇烈疼痛；
（4）下肢水腫、呼吸困難、不能平臥；
（5）尿量突然減少或者有大量泡沫、或出現血尿等；
（6）心率過慢或過快，突發全身嚴重過敏反應等。
6個細節助你穩住血壓
1.均衡膳食
日常飲食中要減少鈉鹽的攝入，根據中國居民膳食指南（2022）建議，每日每天攝入不多于5克的鹽。還有是要控制脂肪攝入，減少動物食品、動物油脂、反式脂肪酸等攝入，多補充蛋白質、新鮮蔬果，增加鈣的攝入，每天可以喝一杯奶。
2.控制體重
把體重控制在合理范圍內，可以減少患心腦血管疾病的幾率，但是減重需要尋求適合自身的辦法，合理運動，不要追求快速，經由飲食調整、運動等還是沒能把體重降下的，建議在醫生指導下使用一些藥物輔助。
3.保證睡眠
制定規律的生物鐘，到點按時上傳睡覺，睡前不要吃咖啡、濃茶，以免影響入睡，也不要胡思亂想，實在睡不著可以讀一些書籍，也可以聽一些音樂。
4.心態平和
長期不良情緒對我們影響很大，所以要學會保持情緒的穩定，懂得釋放壓力，多出去走走，散散心，增進人際交流。
5.戒煙戒酒
高血壓患者應該積極的戒煙酒，同時注意避開二手煙的危害。
6.健康管理
如果發現自己身體有什么不適，應該就醫治療，不盲目用藥，避免長期使用激素類藥物。平時監測好自身的血壓、血糖、血脂情況，做好預防。
高血壓是可防可控的疾病，關鍵在于有沒有及時監測和控制，所以，如果發現自身有高血壓癥狀，需要及時就醫，規范治療，用藥期間也應該注意調整好生活習慣，定期復查，拒絕血壓“過山車”！