關于失眠的那些事兒 _健康小知識

凌晨了，腦海里還想著一天的工作遲遲無法入睡。睡前看了部電影，打了把游戲，想睡卻睡不著。半夜醒來再也睡不著……大家或許有過類似的情況，這是失眠嗎？有什么好的治療方法呢？

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什么是失眠？
失眠是一種常見的睡眠障礙，是指盡管有適當的睡眠機會和睡眠環境，仍然對睡眠時間和（或）睡眠質量不滿意，且影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠的癥狀
1.表現為入睡困難，每次入睡超過30分鐘，晚上醒來不止1次，醒后超過30分鐘還不能接著睡，多夢。
2.白天表現為疲勞困倦、積極性下降、注意力不集中、工作能力下降、焦慮、煩躁不安和情緒低落等。
【關于失眠的那些事兒】3.每周失眠3次以上，至少持續1個月。
4.軀體癥狀：部分慢性患者會有肌肉緊張、心悸和頭痛等一系列的軀體癥狀。

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失眠更容易發生在哪些人群？
1.老年人。老年人患慢性失眠的比率約為38.2%；
2.女性。女性患失眠的風險約為男性的1.4倍；
3.曾經發生過失眠的人群，患病率約為普通人的5.4倍；
4.有家族史的人群；
5.生活壓力大、生活上有重大事件發生的人群；
6.性格焦慮、完美主義的人群；
7.對環境敏感的人群；
8.有焦慮癥、抑郁癥等精神、心理疾病的人群，約70%～80%的精神障礙患者同時有失眠的癥狀；
9.有慢性內科疾病的人群。

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得了失眠，該怎樣治療？
一、藥物治療
首先想到的是安眠藥，它能抑制中樞神經的興奮性，使大腦皮層安靜，從而安靜入睡，但一定要遵醫囑控制好用量。
二、非藥物治療
（一）刺激控制療法
1.做到有睡意的時候才去睡覺。白天除了必要的午休，其他時間盡量不去睡覺，做到不依賴床。
2.將手機、零食等無關的東西遠離床邊。不要有在床上躺著吃零食、追劇等影響睡眠的因素。
3.每天定點起床。設置好鬧鐘，無論睡眠的質量怎樣，鬧鐘一響就起床，不要想著再多睡幾分鐘。
（二）松弛療法
可以進行緩慢的深呼吸訓練，睡前聽聽舒緩的音樂，閱讀一些紙質書籍，使心情舒暢，身心放松。
（三）食療法
睡眠不好的人群在食療方面可考慮適當進食香蕉、牛奶、大棗、蜂蜜等食物，或進食萊菔子瘦肉湯、蘿卜豬肚湯、當歸生姜湯等湯品，有養血安神的作用，進而改善睡眠。在粥類方面，可選擇應用小米、茯苓、扁豆、薏米、蓮子、百合、桂圓等煮粥食用，能夠補益心脾、清心安神，對睡眠障礙有一定緩解作用。
（四）中醫法
可以試試中藥進行調理，針灸推拿、穴位敷貼等。
來源:北京市平谷區醫院
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