牛奶|真的不想再變胖，晚上我一直這么吃，一個月減了20斤雞蛋

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
老人說：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，我從160斤的大胖子，走了很多彎路才減到120斤，瘦了40斤才知道，學會怎么吃才是減肥成功的關鍵。尤其是晚上，如果不想發胖，晚上一定要知道怎么調整飲食結構！

剛減肥的時候，我選擇不吃晚飯，同時加了一點力量訓練，確實一個月也減了8斤，但是后來就停止不動了，而且還出現了心慌，四肢乏力的現象，我就知道這樣下去不行，在接觸了營養學后，我重新調整了飲食結構，晚上也正常吃，后來又繼續掉秤，一個月減了20斤，沒有掉頭發，也不心慌，整個人非常有精神！

這是我一開始的減肥食譜：

早餐，一杯豆漿+一個雞蛋+一片全麥面包夾生菜。
午餐時，一拳頭米飯，一盤水煮菜，一個雞蛋
下午，一個水果或一瓶酸奶。
我一整天就吃這么多，過午不食，剩下的就是大量喝水。如果感到餓，就喝水，每天能喝到3000毫升！
當然這種方式像我上面說的一樣，后期會有反彈跡象，而且有反作用，傷害健康，于是運用學到的營養學知識調整后制定了晚餐，確保每天都有雞蛋、牛奶、肉、蔬菜、主食、水果，先保障每天的基礎代謝，再制造熱量差！

當然很多人說她們不吃晚餐不會這個情況，相信我，不是不會，是時候未到。一日三餐必須吃到位，可以少吃，但是不能不吃，早餐，晚餐都是很容易被人忽略，一個決定一天的代謝開啟，一個決定一天的代謝充足。

分享我調整后的食譜
例1：
早餐：一脫脂牛奶+玉米+涼拌黃瓜蝦仁
午餐：香菇滑雞+清炒油麥菜+南瓜
晚餐：韭菜炒蛋+萵筍炒肉+1拳頭主食
例2：
早餐：一個紅薯+一個水煮蛋+一杯牛奶
午餐：1拳頭主食+西蘭花炒肉+木耳豆腐湯
晚餐：清炒土豆絲+涼拌黃瓜+1拳頭雜糧飯
例3
早餐：圣女果10個+玉米+水煮蛋
午餐：去皮鹵雞腿+白灼生菜+1拳頭米飯
晚餐：番茄金針菇湯+蝦仁蒸蛋+南瓜

這樣吃，我一個月輕松減掉了20斤，而且不像之前一樣餓得半死，晚上保持一點饑餓感，每天喝水量調整為2000毫升，瘦下來后整個人非常有自信！

我的經驗是，對于大基數的朋友來說，晚上少吃或不吃前期掉秤很快而且很容易操作。但是后期一定要進行調整增加晚餐，小基數減肥比大基數難一點，要三餐正常吃！這樣才能保證基礎代謝！記住每天最少2000毫升水，別熬夜， 11點前睡著，瘦下來是非常輕松的！
【牛奶|真的不想再變胖，晚上我一直這么吃，一個月減了20斤】PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1” ，找我領取，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！