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血常規|腦梗是“吃”出來的？勸告：3種食物易堵塞血管，再愛吃也別貪嘴( 三 )

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生活中 ， 生抽、老抽、耗油、臘肉、咸魚、腌菜還有許多人喜愛的皮蛋 ， 這些都是典型的高鹽食物和調料 。
除了要少吃上面的食物和調料 ， 我們在做菜時也要少放鹽 ， 根據中國居民膳食指南 ， 我們每天平均食鹽攝入量應該控制在10.5克 ， 按一家三口來計算 ， 每天總攝入量應該是小勺一勺半的量 。

4.第三個避免：避免高糖飲食
帶有甘甜味的食物就是我們說的高糖食物 。
眾所周知 ， 脂肪和糖是一對孿生兄弟 ， 在肝臟里肝細胞可以直接把葡萄糖轉化為脂肪 ， 所以控制心腦血管疾病 ， 一定要控糖 ， 選擇低糖飲食 。
常見的高糖食物有：奶茶、糖水、飲料、糕點、高糖水果、蜂蜜、白糖、精致碳水化合物等等 ， 它們會推高人體的血糖 ， 增加罹患心腦血管疾病的風險 。
5.一個養成
總的來說 ， 避免高油高鹽高糖飲食 ， 不是說不能吃油脂、鹽分、糖分 ， 而是要適量地吃 ， 根據自己的體質、活動量、年齡以及自己的血管的健康狀況適量控制 。 同時我們在日常生活里要養成勤鍛煉、規律作息的好習慣 。

好習慣的力量是巨大的 ， 它不僅影響我們的思想 ， 讓我們把一些行為變成下意識 ， 它還深刻影響著我們的身體 ， 讓我們的身體明白到什么時候該進餐 ， 什么時候該鍛煉 ， 什么時候該休息 ， 這種規律性會讓我們的生活變得無比健康 ， 甚至延年益壽！
中老年人做運動 ， 最好選擇動作平緩的有氧運動 ， 比如清晨和老伴兒、老友一起去公園打太極 ， 呼吸新鮮空氣 ， 讓大腦繁雜的思緒得到清空 ， 身體在運動過程中逐漸變得發熱 ， 一個早晨的練習下來 ， 一整天都會神清氣爽 ， 同時還可以調節性格脾氣 ， 不再只抓著生活的小事生悶氣或者大發脾氣 ， 心靜自然開闊 。
除了打太極 ， 還可以去練五禽戲、慢跑、跳廣場舞（注意盡量不影響他人）、做體操、打打羽毛球和乒乓球等等 ， 這些都對中老年人有極大的益處 。

參考文獻：
《心梗腦梗的罪魁禍首粥樣硬化斑塊》王節 《江蘇衛生保健》2022 第7期
【血常規|腦梗是“吃”出來的？勸告：3種食物易堵塞血管，再愛吃也別貪嘴】《院前急救護理實施于急性腦梗患者搶救的價值》石麗萍 《臨床醫藥文獻電子雜志2019 第79期》