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|怎么制定一套減脂增肌新手訓練計劃

|怎么制定一套減脂增肌新手訓練計劃
一套增肌訓練計劃 ， 最大的難點就是不同位置肌肉訓練的協調配合 。 比如我們第一天練了三頭肌部分 ， 那么第二天再練胸 ， 就不合適 ， 因為胸肌很多訓練動作 ， 要用到三頭肌的參與 。 那么由此可知 ， 第一天練了三頭肌 ， 三頭肌力量還沒恢復 ， 這時練胸肌可能就會受到影響 。
同樣 ， 一次訓練時 ， 如果先練三頭肌 ， 再練胸 ， 那么練完三頭肌再練胸的時候 ， 可能訓練也會受影響 。
所以 ， 增肌訓練的訓練位置和訓練動作的搭配很重要 。
但是對減脂增肌新手來說 ， 其實不用太害怕這個問題 。
因為減脂增肌的新手 ， 前面說了 ， 訓練的肌肉位置主要是大肌群 ， 先不需要考慮小肌群的訓練 ， 并且訓練頻率也不建議太高 ， 所以減脂增肌的新手 ， 做訓練計劃就要簡單的多 。

我們往下看 。
比如我們以周為循環 ， 一周里 ， 胸、背、腿臀訓練一遍 ， 那就很簡單了 。 一三五、二四六都可以 ， 比如周一胸肌 ， 周三背 ， 周五腿臀 ， 彼此之間都沒有影響 。 每個部位鍛煉完了 ， 還有一天休息時間 。
但是如果時間不富裕 ， 每周只能訓練2次 ， 那么就根據個人的身體條件 ， 來均勻地安排訓練就可以 。
比如周一訓練胸和背 ， 之后休息2-3天 ， 周四或周五訓練腿臀 。 如果腿臀訓練之后還有時間 ， 可以加上腹肌的一些訓練 。 或者在周一訓練的肌肉恢復（這里舉例的是胸和背）的前提下 ， 把胸肌或者背肌再訓練一遍 ， 也完全可以 。
總之 ， 把握住兩個原則：
首先是安全 ， 要在肌肉上一次訓練基本恢復的情況下（最簡單的方法就是看肌肉還疼不疼 ， 不疼了就可以練了）再對同一部位肌肉做下一次訓練 。 力量訓練后 ， 身體整體的疲勞程度也要很好的把握和控制 。 比如訓練當天不要過于疲勞 ， 不要安排超過身體支持能力的訓練量 ， 并且適當的疲勞感也不要持續到第二天 。
其次就是要根據個人的要求來安排 ， 比如希望胸肌豐滿一些 ， 那么條件允許的情況下就可以一周訓練2次胸肌 。 如果實在不希望腿太過發達的視覺 ， 那么一周訓練1次就可以了 。
【|怎么制定一套減脂增肌新手訓練計劃】（本文來源于補劑品賞 ， 鑄肌已獲原作者授權 ， 如需轉載 ， 請聯系原作者）