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飲食|5月不減肥，6月徒傷悲，減肥路上這些坑你踩過嗎( 二 )

運動飲食


防治兒童高血脂 ， 正確“吃+動”是關鍵 。 浙大兒院內分泌科周雪蓮副主任醫師建議 ， 飲食上要避免高脂高糖飲食 ， 控制碳水化合物、限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇以及富含果糖的果汁、飲料的攝入 ， 增加食物中黏性纖維、植物甾醇(脂)的含量 。 早、中、晚三餐按照所提供的能量占全天總能量的比例分別為30%、40%、30% ， 蛋白質、脂肪、碳水化合物的供能比例分別為12%～14%、25%～30%、55%～65% ， 控制熱量的同時保證兒童生長發育所需能量供應 。
同時培養兒童保持長期規律的運動習慣 ， 可采用一些既增加能量消耗又容易堅持的有氧運動項目 ， 也可采用力量運動和柔韌性訓練 。 注意調動興趣性和積極性 ， 如有心肺功能異?；驀乐馗哐獕旱刃柙卺t生指導下運動 。
少吃多動還瘦不下來？
問題可能出在體質上
“醫生 ， 為什么我控制飲食 ， 也做運動 ， 體重還是降不下來？”這是很多被肥胖困擾的人都有的疑惑 。
對此 ， 浙江中醫藥大學附屬第一醫院(浙江省中醫院)內分泌科副主任袁曉給出的答案是：“可能與本身的體質有關 。 ”
國醫大師王琦帶領團隊經過30多年的研究 ， 總結出中國人有9種體質 ， 分別是平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、氣郁質、痰濕質、濕熱質、血瘀質和特稟質 。 不同體質會有不同的形體特征 。
“其中痰濕體質、濕熱體質和陽虛體質最容易發生肥胖 ， 往往都與‘脾虛’有關 。 ”袁曉解釋說 ， 中醫講“脾主運化” ， 脾虛失于健運者 ， 脾不好的人 ， 吃進去的飲食不容易被代謝 ， 形成痰濕停留在體內 ， 加上氣血不足 ， 推動力不夠 ， 很難排出體外 ， 日積月累就變成了囤積在身體里的一堆堆脂肪 。
這類人經常會問：是不是我吃得還不夠少？袁曉表示 ， 這是普遍的認識誤區 。 “脾之運化功能也需要營養支持 ， 過度節食只會對脾臟造成更加嚴重的損害 。 ”
要輕體 ， 先調體！對于少吃多動還瘦不下來的人 ， 袁曉建議他們先到醫院做一個體質辨識 ， 辨證治之 。 如果是易胖體質 ， 可以通過中藥湯劑加中醫外治療法調理脾胃 ， 提升消食助運的能力 ， 把淤積在身體里的“垃圾”一點點排出體外 ， 慢慢把體重降下來 。
需要注意的是 ， 在這個過程中要保持足夠的耐心 。 袁曉提醒 ， 體質調理通常需要兩到三個月的時間或者更長 ， 不能因為短期內看不到效果就選擇半途而廢 。 此外 ， 在調理期間 ， 患者也要繼續控制飲食和加強運動 ， 正確的治療加上良好的習慣 ， 才有可能真正實現瘦身的目標 。
（來源：錢江晚報）
【編輯：符櫻】
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