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靠走路降血壓真的有用嗎？走路鍛煉的好處太多了！給您說清楚！( 二 )

健康知識養生常識


●幫助降低死亡風險：
有多項研究發現 ， 適當走路能夠幫助降低死亡風險 。 在《美國醫學雜志》上就有一項研究 ， 研究團隊對年齡在38歲到50歲的參與者進行分析 ， 在通過長達11年的隨訪后發現：每天走路步數超過7000 ， 死亡風險會降低50-70個百分點 。 但研究人員表示 ， 每天走路步數超過10000步以上 ， 對死亡風險降低并沒有特別明顯改善 。 但不管怎樣 ， 通過適當走路是降低死亡風險的一個好辦法 。
靠走路降血壓真的有用嗎？走路鍛煉的好處太多了！給您說清楚！
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■高血壓患者該如何走呢？
●走路時間有講究：日常生活中 ， 晨起后體內的血壓相對較高 ， 這個時候走路很可能會導致血壓達到峰值 ， 對心腦血管健康不利 ， 所以通常建議在下午或是傍晚的時候走路；在走路之前還請進行熱身運動 ， 進行5-10分鐘的拉伸鍛煉 ， 避免在運動時出現扭傷或摔傷 。
●每天步數需走夠：走路步數過少是無法起到鍛煉作用的 ， 步數過多又對關節不利；根據《成年人身體活動指南》的推薦 ， 一個成年人每天走路步數在6000-1000步是合適的；若是你平時走路上班、騎車、做家務等 ， 步數需要適當減少 。 建議成年人每天以3000步到5000步 ， 連續快走為參考 。
●堅持三五七原則：所謂的三五七就是每天走路30分鐘 ， 每周走路次數在5次以上 ， 走路強度讓心率達到（170減去年齡）次/分鐘 。 比如50歲的人 ， 走路時其心率需達到120次/分鐘 ， 不能夠超出太多 。
結語：日常生活中 ， 走路對于患有高血壓、糖尿病等慢性疾病患者來說 ， 是很合適的運動方式；在走路的時候 ， 我們還需根據自身的情況 ， 選擇適合自己的運動；同時需要記得量力而行 ， 循序漸進 ， 不可操之過急 ， 別為了步數第一就可勁的走路 ， 否則可能會損傷到身體健康 。