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長期睡懶覺會有什么影響？( 二 )

健康知識養生常識


長期睡懶覺會有什么影響？
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總睡懶覺的寶寶在上學以后還可影響其記憶力 ， 降低學習效率 。 因此 ， "黎明即起"是一種良好的生活習慣 ， 即使是節假日也要保持正常的生活規律 ， 按時睡覺 ， 按時起床 。
人的正常睡眠時間是7到8小時 ， 超過8小時的話那就是睡覺的太多了 ， 不僅不會休息好 ， 反而會加重身體的其他負擔 。
如何提高睡眠質量？
1、睡前不要吃東西
人進入睡眠狀態后 ， 機體部分活動節奏放慢 ， 進入休息狀態 。 如果睡前吃得過飽 ， 胃腸要加緊消化 ， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦 。 大腦有興奮點 ， 人便不能安然入睡 ， 正如中醫所說：“胃不和 ， 則臥不安” 。
長期睡懶覺會有什么影響？
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2、睡覺時枕頭別太高
從生理角度上講 ， 枕頭以8至12厘米為宜 。 枕頭太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入頭腦的血液過多 ， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高 ， 會影響呼吸道暢通 ， 易打呼嚕 ， 而且長期高枕 ， 易導致頸部不適或駝背 。
3、保持運動
運動能夠提高你的內啡肽水平 ， 從而讓你保持好的心情 。 運動還能提升你的體溫 ， 這意味著你有更高的睡覺“降溫”幅度 ， 即更容易進入深睡眠 。 無論什么類型的運動 ， 只要你堅持下去 ， 就會有收獲 。
長期睡懶覺會有什么影響？
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4、避免睡前喝酒
很多人可能會有個錯覺 ， 覺得睡前喝酒會幫助自己入睡 ， 但這種入睡并不是讓你“睡得更好” ， 相反 ， 酒精會打亂你的睡眠周期 ， 降低你的睡眠質量 。 如果你已經是一個失眠患者 ， 最好拒絕一切的酒精 。