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熬夜后教你學會喝茶，正確“補覺”( 二 )

養生常識健康知識


睡覺前不要喝濃茶 ， 以防影響睡眠；
吃了過多肉類食物后 ， 可適當多喝些濃茶 ， 以促進脂肪快速消化 。
看“溫”喝茶
沖泡名優細嫩綠茶 ， 一般以80℃~90℃的水（水燒開后再冷卻）為宜 ， 這樣泡出的茶湯嫩綠明亮、滋味鮮爽 ， 維生素C破壞較少 。
普通綠茶、花茶、烏龍茶、紅茶和黑茶 ， 可用100℃沸水沖泡 ， 水溫低會導致滲透性差 ， 茶中有效成分浸出較少 ， 茶味淡薄 。
熬夜后教你學會喝茶，正確“補覺”
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需要提醒的是 ， 適宜的飲茶溫度對健康也很重要 。 世界衛生組織曾發出警告 ， 飲用溫度超過65℃的熱飲有致癌風險 。
熬夜后做4件事也能補救
除了喝茶之外 ， 以下幾件事也能在熬夜后幫你快速修復身體 。
【熬夜后教你學會喝茶，正確“補覺”】正確補覺
熬夜時間不長 ， 不建議早上睡懶覺 ， 可在上午或者中午小睡或打盹來補覺 。
若前一晚熬夜時間較長 ， 甚至大部分時間都沒睡 ， 建議第二天上午充分補覺 ， 但午飯后就不要再補覺了 ， 以免影響晚間睡眠 。
清淡飲食
熬夜后要適量增加優質蛋白的攝入 ， 比如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品等；適當補充富含維A、維B的食物 ， 如胡蘿卜、瘦肉、肝等 ， 緩解視疲勞 。 還要多吃水果蔬菜 ， 增加纖維素的攝入 ， 避免便秘 。
熬夜后教你學會喝茶，正確“補覺”
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增加飲水量
如果熬夜時為了提神 ， 喝了咖啡等飲品 ， 第二天要多喝水 ， 補充身體缺失的水分 ， 維持體內的電解質平衡 。 此外 ， 多喝水也會加快新陳代謝 ， 有助于排出代謝廢物 。
避免用眼過度
熬夜會導致眼睛干澀、視力模糊等情況 。 可滴一些緩解視疲勞的眼藥水 ， 如人工淚液 ， 還可對眼部進行熱敷 ， 讓眼部的血液循環得到改善 ， 放松眼周肌肉 。
此外 ， 知道當天需要熬夜時 ， 可以提前多睡一會兒 ， 晚飯適當吃些全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物 ， 有助于對抗疲勞 。
熬夜過程中每半小時起身活動一下 ， 走動走動、伸個懶腰或踮踮腳 ， 能避免久坐傷害 ， 還能保持頭腦清醒 。 情況允許的情況下小睡一會兒 ， 也能降低疲勞感 。
如果餓了可以吃些水果、蔬菜、堅果等食物 ， 最好別吃高熱量、高糖的加工零食 。
缺覺時 ， 人的反應速度明顯減慢 ， 操作和判斷的能力也下降 ， 盡量不要開車 ， 如果必須開車 ， 可以提前小睡一會兒再出門 。